糖友睡覺(jué)要夠“八”：睡夠八小時(shí) 早晨八點(diǎn)前起床

睡眠對(duì)人體健康影響大，對(duì)糖尿病的影響也非常大。對(duì)于糖尿病人而言，睡眠過(guò)多過(guò)少都不行。專家指出，糖尿病患者如果要想將血糖控制得比較平穩(wěn)，就必須堅(jiān)持規(guī)律的生活，這其中很重要的就是要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。

常常熬夜 血糖波動(dòng)大

盧先生是一家外資企業(yè)的老總，去年體檢發(fā)現(xiàn)患上了Ⅱ型糖尿病。醫(yī)生除了告訴他要控制飲食、增加運(yùn)動(dòng)外，還給他開了口服降糖藥物。幾個(gè)月過(guò)去了，雖然嚴(yán)格遵照醫(yī)囑服藥，但 盧 先生的血糖一直控制得不理想，血糖水平波動(dòng)很大。對(duì)此，他很著急，甚至懷疑自己是不是患上了別的疑難雜癥。醫(yī)生經(jīng)過(guò)仔細(xì)詢問(wèn)發(fā)現(xiàn)，原來(lái)， 盧 先生生活習(xí)慣很不規(guī)律，天天忙于公司的業(yè)務(wù)，常常加班加點(diǎn)，熬夜是常有的事，由于晚上工作到很晚，早上睡懶覺(jué)自然成了家常便飯。根據(jù)他的情況，醫(yī)生認(rèn)為血糖波動(dòng)大與他的不良生活習(xí)慣及經(jīng)常睡懶覺(jué)有關(guān)。要想平穩(wěn)降糖，他必須合理安排工作，養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣，改掉熬夜睡懶覺(jué)的毛病。

糖尿病患者睡懶覺(jué)的危害更大

偶爾睡個(gè)懶覺(jué)，對(duì)健康人來(lái)說(shuō)沒(méi)有什么問(wèn)題，可是對(duì)糖尿病患者來(lái)說(shuō)，睡懶覺(jué)的危害就要大很多，因?yàn)椴涣嫉乃吡?xí)慣會(huì)影響血糖的波動(dòng)。

人們起居的規(guī)律與正常的生物鐘是同步的，用藥也應(yīng)遵循這樣的規(guī)律。凌晨4點(diǎn)到上午9點(diǎn)是血糖最容易升高的時(shí)段，如果糖尿病患者早晨沒(méi)有按時(shí)起床、按時(shí)吃飯用藥，白天的血糖規(guī)律就會(huì)被徹底打亂，進(jìn)而引起血糖轉(zhuǎn)運(yùn)的連鎖反應(yīng)，增加肝臟轉(zhuǎn)化血糖的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致血糖的異常波動(dòng)，使病情加重。還有些用中長(zhǎng)效胰島素的病人，如果不及時(shí)吃飯而繼續(xù)睡覺(jué)，前一天晚上用的藥物還在起作用，有造成低血糖的風(fēng)險(xiǎn)。

每日睡眠不能低于8個(gè)小時(shí)

糖尿病患者要平穩(wěn)降糖，應(yīng)從改變不良睡眠習(xí)慣入手，更應(yīng)養(yǎng)成規(guī)律生活、規(guī)律起居、規(guī)律進(jìn)餐、規(guī)范運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。晚上睡覺(jué)的時(shí)間不要太遲，最好在 10 時(shí)之前，而第二天早晨在 6 時(shí)至 8 時(shí)之間起床，將每天的睡眠時(shí)間保持在 8 小時(shí)左右。即使工作需要，也盡量不要打亂睡眠規(guī)律，不要耽誤按時(shí)吃藥打針。如果前一天晚上睡得晚，第二天早晨需要 “ 補(bǔ)補(bǔ)覺(jué) ” ，最好在早晨 8 時(shí)之前起來(lái)，服用降糖藥物或注射胰島素并進(jìn)食早餐后，再睡個(gè) “ 回籠覺(jué) ” ，這樣才能盡量保證血糖不受睡眠改變的影響。