怎樣健身效果最好

1、健身前要進(jìn)行運動準(zhǔn)備

經(jīng)?？吹竭\動員上場前會做兩件事，一個是盡量讓自己保持平和的心境，另一個是讓全身的肌肉盡量放松下來，做一些舒緩輕柔的身體搖擺以及伸手、伸展、踢腿、踏步等預(yù)備動作。這些“心理熱身”和“肌體熱身”是健身前必備的功課，做好這些準(zhǔn)備才能保證你健身的效果。

2、健身時要適可而止

健身的效果決非一日之功，它的效果是緩慢呈現(xiàn)出來的。因此，健身時一定不要過于急迫，期望一朝一夕達(dá)到預(yù)期的效果。這種強(qiáng)迫自己加大強(qiáng)度超出體能極限的健身，機(jī)體代謝水平高于人體的代謝率，健身產(chǎn)生的廢物無法排出體外，人就會感到疲憊不適，無法堅持持久的健身，久而久之還會對機(jī)體造成損傷。因此，健身時要保證健身的強(qiáng)度和程度適度，循序漸進(jìn)。

3、健身時要選擇恰當(dāng)?shù)臅r間

據(jù)有關(guān)研究顯示，人體健身的最佳時間一般為清晨5-8時或下午3-9時，這兩個時間段的健身效果最好。

4、健身時要選擇恰當(dāng)?shù)臅r機(jī)

健身時一定要注意不能在大量飲水或進(jìn)食后立即進(jìn)行，因為劇烈運動易引發(fā)腸胃疾病如導(dǎo)致腸扭轉(zhuǎn)等急腹癥的發(fā)生，因此，健身要在進(jìn)食后休息一個小時左右再進(jìn)行。

5、健身后要進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘?/strong>

健身后緊張的肌肉驟然放松，會使代謝廢物積存在肌肉內(nèi)，產(chǎn)生肌肉酸痛，如果能做些適當(dāng)?shù)姆潘蛇\動，這些代謝廢物會自然而然地通過血液循環(huán)排出體外。所以，健身后切記要做一段放松肌肉的運動，如輕輕抖動雙腿，慢慢搖動雙臂，前后左右搖晃整個身體等。

6、健身后要進(jìn)行適度的營養(yǎng)補充

一般大強(qiáng)度的健身運動后，機(jī)體會排出大量的汗液，會產(chǎn)生強(qiáng)烈的進(jìn)食和飲水的渴望。但時，劇烈運動過后若大量飲水，可能引發(fā)“水中毒”，進(jìn)食不當(dāng)可能引起胃腸道的反應(yīng)，如嘔吐、腸胃不適等。因此，健身后如果感到口渴和饑餓，一定要等到自己生理狀態(tài)平穩(wěn)后，再進(jìn)食或飲水。

7、健身一定要持之以恒

健身時切忌一曝十寒、三天打魚兩天曬網(wǎng)，這樣不僅不會達(dá)到健身的效果，反而會增加機(jī)體的各個器官及肌肉的負(fù)荷，長此以往會嚴(yán)重?fù)p害健康。因此，健身時一定要堅持基本穩(wěn)定的運動量，一般每周健身次數(shù)不少于3-5次，每次健身時間加上熱身及健身后的放松不少于1個小時。