想健身效果顯著？有技巧！

　　健身是很累人，往往揮汗如雨，累倒在地上，但你卻發(fā)現(xiàn)效果不顯著，那是為什么呢？其實(shí)，健身是有技巧的，如果你能掌握好，不僅可以偷個(gè)小懶，還能讓你的健身事半功倍。

　　節(jié)奏強(qiáng)弱要搭配

　　在健身房里，半小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)，要掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，這就有訣竅了，也就是在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的間隔中加入平緩的恢復(fù)時(shí)間。

　　如果連續(xù)做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，你很快就會(huì)筋疲力盡，效果還未必盡如人意，但間歇地休息、恢復(fù)，可以幫助你維持住這種高強(qiáng)度水平，運(yùn)動(dòng)專家說，同樣是半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，這種節(jié)奏有強(qiáng)弱的運(yùn)動(dòng)要比節(jié)奏平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)多消耗一倍的熱量。

　　拆分運(yùn)動(dòng)時(shí)間

　　資深健身教練還建議健身者將平常的運(yùn)動(dòng)拆分為兩段進(jìn)行。例如，你以前習(xí)慣于每天跑5公里，那么可以拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里。

　　當(dāng)鍛煉時(shí)間縮短之后，每次健身的時(shí)候，你不會(huì)覺得那么累了，還可以試著加大強(qiáng)度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。

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　　姿勢放輕松

　　在健身房，當(dāng)你在踏步機(jī)、橢圓機(jī)或跑步機(jī)上健身時(shí)，要讓手臂自然擺動(dòng)，或輕輕地將雙手扶在器械的把手上，能讓你多燃燒掉10%的熱量。不要把身體靠在把手上，否則你的運(yùn)動(dòng)量就打折扣了。

　　停下來喝點(diǎn)水

　　在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，適時(shí)喝水顯然非常重要。不要覺得中間停下來喝水是浪費(fèi)時(shí)間。運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)的新陳代謝速率提高，身體就會(huì)開始燃燒脂肪。

　　這時(shí)候，人體需要大量的水分保持溫度均衡，因此一定要多喝水，最好是礦泉水或者白開水，或者現(xiàn)在流行的運(yùn)動(dòng)飲料，都能有效促進(jìn)體內(nèi)循環(huán)，調(diào)整新陳代謝狀況，在這種狀況下，喝水可以讓你多消耗掉10%的熱量。

　　以上這些小技巧，你學(xué)會(huì)了嗎？其實(shí)健身需要科學(xué)的鍛煉，這樣才能達(dá)到塑身的目的。