“斷食瑜伽”助你練出好身材

　　你想讓頭腦變得更清楚嗎?你想讓身體內(nèi)的毒素徹底排清嗎?你不妨試試為期一周的斷食瑜伽，接下來我們將向你介紹相應的早晚練習。

　　精心布置的診室，優(yōu)美靜謐的環(huán)境，新鮮清爽的空氣，在這種條件下進行斷食，對你來說也許只是一個夢想。其實，在日常生活中，我們也可以進行一個短期的斷食計劃。在這個過程中，忍受饑餓并不是最終目的，逐漸適應不再依賴外界的營養(yǎng)攝取才是根本。

　　在進行斷食瑜伽的同時，配合瑜伽的練習效果會更好，因為這和瑜伽的原理完全相同--讓外界的影響逐漸減弱，從而使頭腦更加清醒。除此之外，瑜伽還會使排毒的過程進行得更加順利，如果你有一周的假期，并且可以依據(jù)自己的心情來安排當下的時間，那么它的效果就會相當理想了。如果必須要工作，那么你可以讓自己休息一下，選擇一個不會有那么多工作的星期來進行這次斷食瑜伽。

　　對于所有的練習，你都應該記?。翰灰獙ψ约浩谕^高。要么按照自己的感覺，在第一天斷食時就把所有的瑜伽動作做一遍，要么你慢慢提高速度，逐漸增加動作。傾聽自己內(nèi)心的聲音。重要的是：在整個斷食期間，你只能喝湯藥或者涼開水，每天兩至三升流質(zhì)物體。為了防止惡心，最好在每天早晨喝一至兩杯蕁麻茶，在接下來的每天，你還可以喝水以及水飛薊茶，它們可以保證肝部的毒素被正常清理。

　　身體內(nèi)部得到平衡

　　弓步。左腿向前支撐身體。右腿應完全伸直，挺直上身，雙手自然平行向前伸展。雙手疊放，食指向前伸出，雙臂自然向上，保持這個姿勢并深呼吸5次。接著換右腿向前，進行剛剛的動作。 作用：使身體內(nèi)部達到一種平衡的狀態(tài)，并且適合于那些在斷食初期感到困難的人。

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　　增強循環(huán)系統(tǒng)的功能

　　跪坐在腳跟上，雙臂向地面伸展，使肩膀盡量貼近地面。保持這個姿勢并深呼吸2次。接著采取像貓一樣的蹲伏姿勢，目光向前。向下壓腳跟，以使身體呈倒過來的V字形。頭自然垂下，保持這個姿勢并深呼吸2次，然后再回到最初的姿勢，重復做5到8次。 作用：促進循環(huán)系統(tǒng)，手臂伸過頭頂以促進頭部供血。變換不同姿勢以使消化系統(tǒng)更加活躍。

　　促進供血

　　平躺在地上，膝關節(jié)彎曲。頭部和上半身一起向上抬起，雙臂向前伸展，并用手慢慢地撫過大腿直至膝蓋。保持這個姿勢并深呼吸2次，接著上半身恢復平躺狀態(tài)，重復整個過程5到8次。 作用：增強腹部肌肉，同時也可以改善腹腔的供血情況。

　　排除毒素

　　背部貼地平躺，雙腿膝蓋彎曲。提高骨盆，用雙腳、肩膀、雙臂來承擔身體重量。接著左腳向后彎曲，支撐身體。保持這個姿勢并深呼吸5次，恢復原狀。在呼吸的過程中，要使上半身完全張開。重復8次，然后換腳。 作用：在這個過程中你會感覺呼吸加深了，你甚至可以想象，你的呼吸經(jīng)過你的身體、脊柱，并沿著腳趾流動。按照瑜伽的哲學，這正是在清理身體內(nèi)的毒素。進行練習時，最好可以用嘴呼吸。

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　　加深呼吸

　　背部貼地平躺，雙腿彎曲。抬高盆骨，以使重量由肩膀和腳部承擔。雙臂緊貼頭部平行向后伸展。保持這個姿勢并深呼吸5次。接著恢復平躺，放松骨盆。整個過程重復8次。 作用：提高脊柱的靈活性，增強腹肌和骨盆周圍的肌肉。使呼吸可以深至骨盆，促進消化。

　　放松小腹

　　背部貼地平躺，放松。膝蓋逐漸向胸部貼近，把身體移到左邊方向，同時用左手輕輕按壓膝蓋。頭部向右轉(zhuǎn)，右臂緊貼頭部。保持這個姿勢深呼吸5次。換另一邊，整套動作需重復8次。 作用：轉(zhuǎn)身可以激活血液循環(huán)系統(tǒng)、按摩內(nèi)部器官、使下半身興奮，有助于緩解痙攣和腹部疼痛。

　　增強腹部和背部肌肉

　　背部貼地平躺，雙手放在兩邊。腳趾向身體彎曲，頭部抬起。然后慢慢抬起腿，直到與地面呈90度直角。保持這個姿勢并深呼吸5次。恢復平躺狀態(tài)。重復這一練習8次。 作用：集中鍛煉腹部肌肉，解決便秘和消化不良等問題，經(jīng)過訓練的腹部可以使胃部更小，方便節(jié)食。

　　注意事項：在斷食瑜伽前兩天開始進行節(jié)食。(多喝水，吃一些米飯、蔬菜、水果和清淡的湯)斷食當天，為了避免出現(xiàn)強烈的饑餓感，我們需要服用芒硝把腸清空。在斷食之后，要讓你的身體習慣流質(zhì)食物。繼續(xù)大量喝水，至少每天2升。合理分配咖啡、酒和脂肪的攝入量。第一次進行斷食需要注意：向醫(yī)生詢問，你是否可以獨立完成斷食計劃。在得到允許之后，一定要閱讀大量有關斷食瑜伽的信息，并認真完成斷食過程。