“斷食瑜伽”助你練出好身材

　　你想讓頭腦變得更清楚嗎?你想讓身體內(nèi)的毒素徹底排清嗎?你不妨試試為期一周的斷食瑜伽，接下來(lái)我們將向你介紹相應(yīng)的早晚練習(xí)。

　　精心布置的診室，優(yōu)美靜謐的環(huán)境，新鮮清爽的空氣，在這種條件下進(jìn)行斷食，對(duì)你來(lái)說(shuō)也許只是一個(gè)夢(mèng)想。其實(shí)，在日常生活中，我們也可以進(jìn)行一個(gè)短期的斷食計(jì)劃。在這個(gè)過(guò)程中，忍受饑餓并不是最終目的，逐漸適應(yīng)不再依賴外界的營(yíng)養(yǎng)攝取才是根本。

　　在進(jìn)行斷食瑜伽的同時(shí)，配合瑜伽的練習(xí)效果會(huì)更好，因?yàn)檫@和瑜伽的原理完全相同--讓外界的影響逐漸減弱，從而使頭腦更加清醒。除此之外，瑜伽還會(huì)使排毒的過(guò)程進(jìn)行得更加順利，如果你有一周的假期，并且可以依據(jù)自己的心情來(lái)安排當(dāng)下的時(shí)間，那么它的效果就會(huì)相當(dāng)理想了。如果必須要工作，那么你可以讓自己休息一下，選擇一個(gè)不會(huì)有那么多工作的星期來(lái)進(jìn)行這次斷食瑜伽。

　　對(duì)于所有的練習(xí)，你都應(yīng)該記?。翰灰獙?duì)自己期望過(guò)高。要么按照自己的感覺(jué)，在第一天斷食時(shí)就把所有的瑜伽動(dòng)作做一遍，要么你慢慢提高速度，逐漸增加動(dòng)作。傾聽(tīng)自己內(nèi)心的聲音。重要的是：在整個(gè)斷食期間，你只能喝湯藥或者涼開(kāi)水，每天兩至三升流質(zhì)物體。為了防止惡心，最好在每天早晨喝一至兩杯蕁麻茶，在接下來(lái)的每天，你還可以喝水以及水飛薊茶，它們可以保證肝部的毒素被正常清理。

　　身體內(nèi)部得到平衡

　　弓步。左腿向前支撐身體。右腿應(yīng)完全伸直，挺直上身，雙手自然平行向前伸展。雙手疊放，食指向前伸出，雙臂自然向上，保持這個(gè)姿勢(shì)并深呼吸5次。接著換右腿向前，進(jìn)行剛剛的動(dòng)作。 作用：使身體內(nèi)部達(dá)到一種平衡的狀態(tài)，并且適合于那些在斷食初期感到困難的人。

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　　增強(qiáng)循環(huán)系統(tǒng)的功能

　　跪坐在腳跟上，雙臂向地面伸展，使肩膀盡量貼近地面。保持這個(gè)姿勢(shì)并深呼吸2次。接著采取像貓一樣的蹲伏姿勢(shì)，目光向前。向下壓腳跟，以使身體呈倒過(guò)來(lái)的V字形。頭自然垂下，保持這個(gè)姿勢(shì)并深呼吸2次，然后再回到最初的姿勢(shì)，重復(fù)做5到8次。 作用：促進(jìn)循環(huán)系統(tǒng)，手臂伸過(guò)頭頂以促進(jìn)頭部供血。變換不同姿勢(shì)以使消化系統(tǒng)更加活躍。

　　促進(jìn)供血

　　平躺在地上，膝關(guān)節(jié)彎曲。頭部和上半身一起向上抬起，雙臂向前伸展，并用手慢慢地?fù)徇^(guò)大腿直至膝蓋。保持這個(gè)姿勢(shì)并深呼吸2次，接著上半身恢復(fù)平躺狀態(tài)，重復(fù)整個(gè)過(guò)程5到8次。 作用：增強(qiáng)腹部肌肉，同時(shí)也可以改善腹腔的供血情況。

　　排除毒素

　　背部貼地平躺，雙腿膝蓋彎曲。提高骨盆，用雙腳、肩膀、雙臂來(lái)承擔(dān)身體重量。接著左腳向后彎曲，支撐身體。保持這個(gè)姿勢(shì)并深呼吸5次，恢復(fù)原狀。在呼吸的過(guò)程中，要使上半身完全張開(kāi)。重復(fù)8次，然后換腳。 作用：在這個(gè)過(guò)程中你會(huì)感覺(jué)呼吸加深了，你甚至可以想象，你的呼吸經(jīng)過(guò)你的身體、脊柱，并沿著腳趾流動(dòng)。按照瑜伽的哲學(xué)，這正是在清理身體內(nèi)的毒素。進(jìn)行練習(xí)時(shí)，最好可以用嘴呼吸。

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　　加深呼吸

　　背部貼地平躺，雙腿彎曲。抬高盆骨，以使重量由肩膀和腳部承擔(dān)。雙臂緊貼頭部平行向后伸展。保持這個(gè)姿勢(shì)并深呼吸5次。接著恢復(fù)平躺，放松骨盆。整個(gè)過(guò)程重復(fù)8次。 作用：提高脊柱的靈活性，增強(qiáng)腹肌和骨盆周?chē)募∪?。使呼吸可以深至骨盆，促進(jìn)消化。

　　放松小腹

　　背部貼地平躺，放松。膝蓋逐漸向胸部貼近，把身體移到左邊方向，同時(shí)用左手輕輕按壓膝蓋。頭部向右轉(zhuǎn)，右臂緊貼頭部。保持這個(gè)姿勢(shì)深呼吸5次。換另一邊，整套動(dòng)作需重復(fù)8次。 作用：轉(zhuǎn)身可以激活血液循環(huán)系統(tǒng)、按摩內(nèi)部器官、使下半身興奮，有助于緩解痙攣和腹部疼痛。

　　增強(qiáng)腹部和背部肌肉

　　背部貼地平躺，雙手放在兩邊。腳趾向身體彎曲，頭部抬起。然后慢慢抬起腿，直到與地面呈90度直角。保持這個(gè)姿勢(shì)并深呼吸5次?；謴?fù)平躺狀態(tài)。重復(fù)這一練習(xí)8次。 作用：集中鍛煉腹部肌肉，解決便秘和消化不良等問(wèn)題，經(jīng)過(guò)訓(xùn)練的腹部可以使胃部更小，方便節(jié)食。

　　注意事項(xiàng)：在斷食瑜伽前兩天開(kāi)始進(jìn)行節(jié)食。(多喝水，吃一些米飯、蔬菜、水果和清淡的湯)斷食當(dāng)天，為了避免出現(xiàn)強(qiáng)烈的饑餓感，我們需要服用芒硝把腸清空。在斷食之后，要讓你的身體習(xí)慣流質(zhì)食物。繼續(xù)大量喝水，至少每天2升。合理分配咖啡、酒和脂肪的攝入量。第一次進(jìn)行斷食需要注意：向醫(yī)生詢問(wèn)，你是否可以獨(dú)立完成斷食計(jì)劃。在得到允許之后，一定要閱讀大量有關(guān)斷食瑜伽的信息，并認(rèn)真完成斷食過(guò)程。