上班族等公交健身四式

　　在等地鐵或公交車時，你都會做什么？千萬別小看這短短的幾分鐘，你完全可以好好利用它來做做運動。每天堅持鍛煉就會收到意想不到的效果。近日，《巴爾的摩太陽報》就為大家提供了幾種運動方法，讓你在等車時也能鍛煉身體！

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　　方法一：舉臂運動

　　很多女性外出時都會帶包，在不妨礙別人的情況下，就可以把它當(dāng)成“微型運動器械”來鍛煉手臂肌肉。兩手拿包，抬頭挺胸，一邊呼氣，一邊將手肘盡可能抬高，每次做5遍，重復(fù)2―3組。

　　方法二：收腹運動

　　將注意力集中在腹部，吸氣收腹，默數(shù)到5再慢慢呼氣并放松腹肌，再吸氣收腹。1分鐘重復(fù)做15―20次，直到腹部有疼痛感為止。此運動可以有效鍛煉腹部肌肉。

　　方法三：單足站立

　　單足站立，提腿要低，動作要小，交換腿要頻，10秒更換1次，重復(fù)做12次。此運動可使上臀部肌肉及腹部肌得到有效鍛煉。

　　方法四：握拳運動

　　用力握拳再張開，使整個手臂肌肉部有緊張感。1分鐘內(nèi)重復(fù)做30至40次。此動作可美化手臂線條，使手臂更加緊致光潤。