家庭醫(yī)生在線首頁(yè) > 健身 > 健身地帶 > 戶外 > 正文

上班族等公交健身四式

2011-03-17 08:14:43      家庭醫(yī)生在線

  在等地鐵或公交車時(shí),你都會(huì)做什么?千萬(wàn)別小看這短短的幾分鐘,你完全可以好好利用它來做做運(yùn)動(dòng)。每天堅(jiān)持鍛煉就會(huì)收到意想不到的效果。近日,《巴爾的摩太陽(yáng)報(bào)》就為大家提供了幾種運(yùn)動(dòng)方法,讓你在等車時(shí)也能鍛煉身體!

上班族等公交健身四式

推薦閱讀:初春健身,傍晚效果最佳

  方法一:舉臂運(yùn)動(dòng)

  很多女性外出時(shí)都會(huì)帶包,在不妨礙別人的情況下,就可以把它當(dāng)成“微型運(yùn)動(dòng)器械”來鍛煉手臂肌肉。兩手拿包,抬頭挺胸,一邊呼氣,一邊將手肘盡可能抬高,每次做5遍,重復(fù)2―3組。

  方法二:收腹運(yùn)動(dòng)

  將注意力集中在腹部,吸氣收腹,默數(shù)到5再慢慢呼氣并放松腹肌,再吸氣收腹。1分鐘重復(fù)做15―20次,直到腹部有疼痛感為止。此運(yùn)動(dòng)可以有效鍛煉腹部肌肉。

  方法三:?jiǎn)巫阏玖?/STRONG>

  單足站立,提腿要低,動(dòng)作要小,交換腿要頻,10秒更換1次,重復(fù)做12次。此運(yùn)動(dòng)可使上臀部肌肉及腹部肌得到有效鍛煉。

  方法四:握拳運(yùn)動(dòng)

  用力握拳再?gòu)堥_,使整個(gè)手臂肌肉部有緊張感。1分鐘內(nèi)重復(fù)做30至40次。此動(dòng)作可美化手臂線條,使手臂更加緊致光潤(rùn)。

(責(zé)任編輯:宋莎莎 )

相關(guān)推薦

文章關(guān)鍵詞:

上下班途中的七個(gè)健身動(dòng)作

平日里工作忙碌,沒有特別的時(shí)間參與體育鍛煉。其實(shí),我們每天上下班在路上的時(shí)間就適合我們運(yùn)動(dòng),怎么運(yùn)動(dòng)?快來看看吧!詳細(xì)>>

鍛煉全身的健身小動(dòng)作

有沒有想過一套小小的健身操就能讓我們活動(dòng)全身,進(jìn)行全身鍛煉?下面我們?yōu)槟憬榻B的健身操就有這種功效。詳細(xì)>>

最有健身效果的三式居家運(yùn)動(dòng)

不到健身房,我們可以在家進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),下面三式想必適合你。詳細(xì)>>

超級(jí)簡(jiǎn)單健身操,美體又健身

要健身不一定要進(jìn)行復(fù)雜的運(yùn)動(dòng),下面這套簡(jiǎn)單易行的健身操說不定會(huì)適合你噢。詳細(xì)>>

健康又長(zhǎng)壽的健身方法

有時(shí)間多蹲蹲對(duì)身體是有益無(wú)害的,但長(zhǎng)時(shí)間維持一種蹲法未免太無(wú)聊了,下面的花樣蹲姿訓(xùn)練,練久了讓你健康又長(zhǎng)壽。詳細(xì)>>

相關(guān)健康數(shù)據(jù)

  • 陳如沖

  • 李飛

  • 馮小燕

  • 傅應(yīng)云

專家答疑少精癥患者一定會(huì)不育嗎?

廣東省中醫(yī)院 專家在線解答網(wǎng)友疑惑

古熾明 副主任醫(yī)師

擅長(zhǎng):泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]

?
???? SSI ????????