最能對(duì)抗寒冷的健身方法

　　專(zhuān)家說(shuō)，體育運(yùn)動(dòng)是對(duì)抗寒冷的最好方式。事實(shí)證明，冬季到戶外參加體育活動(dòng)，身體受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地收縮，能夠使心臟跳動(dòng)加快，呼吸加深，體內(nèi)新陳代謝加強(qiáng)，身體產(chǎn)生的熱量增加。同時(shí)，由于大腦皮質(zhì)興奮性增強(qiáng)，有利于靈敏、準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)體溫。這樣，人的抗寒能力就可明顯增強(qiáng)。

　　大動(dòng)前小動(dòng)

　　人在冬季從室內(nèi)到室外，溫度驟然降低，會(huì)使皮膚和肌肉立即收縮，關(guān)節(jié)和韌帶僵硬，體內(nèi)的代謝放緩。在這種情況下，若立即開(kāi)始鍛煉，有可能造成肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷，而且由于心跳加快，還可能引起惡心、嘔吐等不適應(yīng)癥狀。因此，應(yīng)做好準(zhǔn)備活動(dòng)，使渾身的肌肉、關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)，體內(nèi)器官尤其是心臟進(jìn)入適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，提高神經(jīng)中樞的興奮性，血液循環(huán)和物質(zhì)代謝得到改善。準(zhǔn)備活動(dòng)要做到渾身發(fā)熱，這樣開(kāi)始活動(dòng)，便會(huì)覺(jué)得四肢有力，精神飽滿，寒冷也不足懼了。

　　見(jiàn)“陽(yáng)”再動(dòng)

　　老年人鍛煉要選擇在無(wú)風(fēng)、有太陽(yáng)的日子外出，要避免在大風(fēng)、大寒、大雪、霧露中鍛煉，大霧天空氣渾濁，且能見(jiàn)度低，存在多種隱患。

　　冬季老年人鍛煉不可 “聞雞起舞”，最好在上午10點(diǎn)以后開(kāi)始鍛煉。因?yàn)槎炱鸫埠?，老年人雖然從表面看已處于清醒狀態(tài)，而事實(shí)上一些器官還處在沉睡狀態(tài)。在清晨氣溫較低的情況下，即使沒(méi)有明顯的心血管疾病，依然會(huì)由于寒冷影響神經(jīng)活動(dòng)的協(xié)調(diào)，造成血壓升高，誘發(fā)心腦血管疾病。

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　　宜全身動(dòng)

　　天氣不好的時(shí)候，選擇在室內(nèi)鍛煉。鍛煉時(shí)宜選擇全身活動(dòng)，因?yàn)榫植炕顒?dòng)反而對(duì)心臟有害。臨床發(fā)現(xiàn)，心臟病人在室內(nèi)做腿部蹲起或手部鍛煉等局部活動(dòng)時(shí)，盡管運(yùn)動(dòng)量比全身活動(dòng)小，反而容易誘發(fā)心臟病。而跳交誼舞、做廣播操、打太極拳等全身性肌肉活動(dòng)時(shí)，全身肌肉血管舒張良好，既沒(méi)有加重心臟負(fù)擔(dān)，又達(dá)到了鍛煉的目的。

　　量力而動(dòng)

　　犯有低血糖、心律不齊及其他循環(huán)障礙的老人，其血液濃度比較高，尤其是在冬季的早上，這類(lèi)老人要避免不吃早點(diǎn)就去跑步，否則會(huì)增加心臟和肝臟負(fù)擔(dān)，因此最好在運(yùn)動(dòng)前適量進(jìn)食進(jìn)水；在運(yùn)動(dòng)后不能立刻進(jìn)食，一定要待身體恢復(fù)平靜后再進(jìn)食。同時(shí)在運(yùn)動(dòng)時(shí)一定不能憋氣。

　　對(duì)于患有支氣管炎等呼吸性疾病的老人，不要猛然進(jìn)入冷空氣中進(jìn)行鍛煉，要先在室外慢慢走一走，再開(kāi)始進(jìn)入專(zhuān)門(mén)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。同時(shí)盡量不要迎風(fēng)呼吸，最好采取背風(fēng)運(yùn)動(dòng)，防止因?yàn)楹淇諝獾捏E然吸入對(duì)呼吸和消化系統(tǒng)的刺激，加重這方面的疾病。