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眼袋
掛號(hào)科室:眼科 同類疾?。?

絕對(duì)有效的超簡(jiǎn)單健身操

2010-12-30 08:05:54      家庭醫(yī)生在線

  1.腰臀扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

  兩腳并攏站立,兩手插腰,兩肩放松,順時(shí)針盡可能大幅度扭轉(zhuǎn)腰臀5次,逆時(shí)針5次。

簡(jiǎn)單健身操 輕松自在

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  2.肩臂繞環(huán)運(yùn)動(dòng)

  雙腳并攏站立,兩臂向兩邊伸直抬到肩的高度,形成T字型,掌心朝下,手臂繞籃球大的圈轉(zhuǎn)20次。接著大拇指朝下,掌心朝后,也是這樣繞圈轉(zhuǎn)20次。然后掌心朝上轉(zhuǎn)20次,掌心朝前20次。如果想增加難度,可以這樣:前40次左腳單腳站立,后40次右腳單腳站立。

  3.臀腿伸展運(yùn)動(dòng)

  站立在地上,彎腰,手盡量觸碰地板。一邊膝蓋彎曲,另一邊保持伸直,兩邊膝蓋輪流交換彎曲,注意兩腳保持平放在地上,頭部完全放松地垂下,感覺用重力拉伸頸椎,精神完全放松。這樣交換著保持15秒。

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  4.背肌強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)

  雙腳并攏站立,膝蓋微微彎曲,上身向前傾,背部要直,盡量平行于地(如果你的腰背不好,不必彎得太下,量力而為)。手臂自然伸直,肘部放松,然后兩臂推向兩邊,平行于地,靜止片刻,再放下來(lái)兩手合在一起。這樣做40次。

  5.側(cè)壓運(yùn)動(dòng)

  兩腳并攏站立,兩手上舉過頭,右手抓著左手手腕,身體向右側(cè)下傾,在最低點(diǎn)靜止15秒,然后換向左側(cè)傾。

  6.踮腳運(yùn)動(dòng)

  兩腳分開一定角度,腳跟并攏站立,兩手叉腰。然后盡量踮高腳,放下,踮腳,放下,這樣重復(fù)40次。這個(gè)動(dòng)作鍛煉小腿肌肉。

  7.單抬腿運(yùn)動(dòng)

  準(zhǔn)備姿勢(shì)和上一個(gè)動(dòng)作一樣,兩手叉腰,腳尖分開腳跟并攏站立。然后盡量高地上抬右腿,腿要伸直,在最高點(diǎn)保持2秒再放下來(lái)。左右兩腿各抬25次。

  8.四肢運(yùn)動(dòng)

  腳的站立姿勢(shì)和上個(gè)動(dòng)作一樣,兩臂舉過頭頂,掌心相對(duì)。放低右臂的同時(shí),向側(cè)邊抬起右腿,使右肘部碰到右膝蓋。這樣左右兩邊各做25次。

  9.坐抬腿運(yùn)動(dòng)

  坐在地上,手撐在身后,指尖朝后,肘部微微彎曲,兩腿彎曲。右足平放在地上,左腳蹺在右腿上,身體盡量坐直。重點(diǎn)感覺下后背壓向左小腿。

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(責(zé)任編輯:宋莎莎 )

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