冬季健身不能疏忽的三個(gè)關(guān)鍵

　　在寒冷的冬日里健身，練的不只是身體，還可以鍛煉人的意志，對(duì)健身愛好者來(lái)說(shuō)確實(shí)很重要，但是必須注意以下三個(gè)方面的內(nèi)容，否則會(huì)使您的身體越練越糟：

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　　1、 熱身運(yùn)動(dòng)

　　在開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，先做一些較緩和、運(yùn)動(dòng)量較低的熱身運(yùn)動(dòng)，使身體在進(jìn)入劇烈運(yùn)動(dòng)前有一個(gè)準(zhǔn)備，可以快走、慢跑、活動(dòng)關(guān)節(jié)等。在做有氧器械訓(xùn)練時(shí)，開始可以設(shè)定低強(qiáng)度、低速度、低心率，待血液循環(huán)、能量代謝提高、體溫上升時(shí)，再逐漸增加強(qiáng)度和速度，這樣，有助于肌肉的活動(dòng)效率，關(guān)節(jié)也更加潤(rùn)滑，防止造成急性損傷或傷病的積累。

　　2、 伸展運(yùn)動(dòng)

　　伸展俗稱拉伸，它能增加關(guān)節(jié)組織的柔軟度和肌肉的協(xié)調(diào)能力。冬天里溫度問(wèn)題導(dǎo)致肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能較低，容易出現(xiàn)扭傷摔傷等問(wèn)題，伸展運(yùn)動(dòng)能有效預(yù)防這些以外的發(fā)生。

　　3、 整理運(yùn)動(dòng)

　　劇烈運(yùn)動(dòng)后應(yīng)把運(yùn)動(dòng)量慢慢降低，使身體逐漸恢復(fù)正常狀態(tài)，可做一些慢跑或放松運(yùn)動(dòng)，舒緩肌肉在運(yùn)動(dòng)后的緊張和僵硬，讓血液在全身重新均勻分布，減輕心臟負(fù)擔(dān)。