冬季熱身運動須延長時間

　　經(jīng)常打籃球、羽毛球，運動量充足的健身者，比較容易在冬季發(fā)生膝關(guān)節(jié)受傷。原因主要是，冬日氣溫低，體表血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的黏滯性增高，韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性降低；溫度愈低，關(guān)節(jié)的彈性和延展性愈差，這時候如果像平常一樣，一上場就開始打球，沒有熱身就貿(mào)然運動，關(guān)節(jié)和韌帶很容易就拉傷，極易發(fā)生運動損傷。加之冬季人體的應(yīng)激能力會變得遲鈍，穿著也比較臃腫。因此，冬天的運動更需多加謹慎和保護。

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　　萬一關(guān)節(jié)受傷了該怎么辦呢？急性期關(guān)節(jié)扭傷，處理方法包括休息、冰敷、壓迫、患肢抬高；剛發(fā)生關(guān)節(jié)扭傷時，第一件要做的事就是讓受傷的部位休息，以減少進一步的傷害。一般的關(guān)節(jié)拉傷，經(jīng)過上述治療，休息一到兩周就能好轉(zhuǎn)，但如果還有殘留癥狀就可能是膝關(guān)節(jié)韌帶、半月板損傷，需要早期診斷，早期治療。

　　運動前充分熱身是預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷的較好方法。在冬季，運動前一定要做熱身活動，熱身時間要延長，不能迫不及待地直接投入運動。熱身活動可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活動胳膊和下蹲等。尤其是劇烈的對抗比賽，一定要有充分的預(yù)備活動，通過慢跑、全身按摩等方法，調(diào)動肌體各部分的機能活動，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和反應(yīng)能力，減少運動損傷的發(fā)生。