家庭醫(yī)生在線首頁 > 健身 > 健身地帶 > 辦公室 > 正文

辦公室小體操,預(yù)防鼠標(biāo)手

2010-12-16 08:49:52      家庭醫(yī)生在線

  現(xiàn)代人經(jīng)常對著電腦敲打鍵盤、移動鼠標(biāo),日積月累會感到手發(fā)麻,這個就是醫(yī)生常說的“腕管綜合征”,俗稱“鼠標(biāo)手”。為此,向大家推薦一套預(yù)防“鼠標(biāo)手”的小體操,在工作間隙時不妨做做這套小體操,可以預(yù)防“鼠標(biāo)手”。

辦公室小體操,預(yù)防“鼠標(biāo)手”

推薦閱讀:這些運動可以預(yù)防陽痿

  1.雙臂松弛放在兩側(cè),身體直立。右臂向前伸直與肩呈水平狀態(tài),手掌朝上,手指分開并指向地面。手指及手腕向上移動,同時逐漸握緊拳頭,屈腕使拳頭指向自己。

  2.彎屈肘關(guān)節(jié)并使拳頭指向肩部。將上臂向外旋轉(zhuǎn),仍保持曲肘及握拳姿勢,將頭逐漸轉(zhuǎn)向拳頭。依次伸直肘關(guān)節(jié)和手指,使手指指向地面,緩慢將頭轉(zhuǎn)向?qū)?cè)肩部。(左上肢重復(fù)1-2)。

  3.雙上臂與肩水平,手背相貼,手指伸直指向地面。雙手翻向上方,手掌及手指緊貼,手掌及肩部往回收。

  4.手掌及手指仍然緊貼,雙手放置在頭上方。雙手逐漸移向頭部后方,肩關(guān)節(jié)同時向后移動。

  5.雙上臂向外伸直與肩關(guān)節(jié)水平,握拳并使腕關(guān)節(jié)彎屈。

  6.雙上臂逐漸放下至軀干側(cè)方,并伸向身體后方,手指盡量向上,下頜向上抬起。雙上臂松弛放在軀干側(cè)方,輕輕抖動手。

  注意:步驟1至4可隨時進(jìn)行。整套動作應(yīng)持續(xù),緩慢連貫,每一步應(yīng)保持5-10秒鐘左右。已患“鼠標(biāo)手”的人在選用該方法前,應(yīng)向有關(guān)醫(yī)生咨詢,以免造成不必要的損傷。

(責(zé)任編輯:宋莎莎 )

相關(guān)推薦

文章關(guān)鍵詞:

風(fēng)靡歐美的辦公室健身操

久坐和保持一個姿勢很容易對脊椎造成壓力,導(dǎo)致局部肌肉疲勞,進(jìn)而引發(fā)頸椎病、肩周炎、腱鞘炎、肌肉勞損等。為此,北京國際俱樂部私人健身教練……詳細(xì)>>

辦公室四步健身操

白領(lǐng)們,辦公室坐久了會引起很多疾病,那么,如何在辦公室健身呢?不妨看看小編為你搜集的辦公室四步健身操。詳細(xì)>>

辦公室減壓的“隱形”運動

詳細(xì)>>

學(xué)學(xué)辦公室椅子操

長時間坐辦公室,背和肩容易疲勞,而且腰腹很容易堆積脂肪,這些問題嚴(yán)重困擾著白領(lǐng)族。現(xiàn)在給大家推薦一節(jié)簡易保健操,這節(jié)操能幫大家消除疲勞,……詳細(xì)>>

辦公室6大“隱形”減壓法

在辦公室動輒一坐8小時,或在經(jīng)濟艙擁擠的座位里度過一個難熬的夜晚,這是許多白領(lǐng)真實的生活寫照。光鮮的外表下,“腰酸背疼腿抽筋”的痛苦卻……詳細(xì)>>

相關(guān)健康數(shù)據(jù)

  • 余旭輝

  • 吳節(jié)

  • 秦鑒

  • 粟漩

專家答疑少精癥患者一定會不育嗎?

廣東省中醫(yī)院 專家在線解答網(wǎng)友疑惑

古熾明 副主任醫(yī)師

擅長:泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]

?
???? SSI ????????