超有趣味的維他命健身操

　　下面我們?yōu)榇蠹医榻B一套韓國(guó)最流行的維他命體操，只需通過(guò)8種簡(jiǎn)單有趣的動(dòng)作，即可迅速甩掉贅肉！

　　第一步：準(zhǔn)備動(dòng)作

　　高效的全身有氧運(yùn)動(dòng)前一定要做熱身準(zhǔn)備動(dòng)作，這樣可以放松緊張的肌肉并防止運(yùn)動(dòng)時(shí)拉傷，也可以鍛煉身體的柔軟性。

　　1、 雙手交叉后將手心放在胸前,扭動(dòng)手腕手心向前伸直雙臂維持4秒鐘,這樣反復(fù)活動(dòng)手臂可以放松手腕并活動(dòng)胳膊肘。

　　2、雙手交叉如圖1的動(dòng)作先將手心放在胸前,向前伸直雙手臂使手心朝外,上下反復(fù)揮動(dòng)雙臂4-5次。

　　3、雙手交叉,伸直雙臂使手心向外,頭部向左右各轉(zhuǎn)動(dòng)一次放松頸部,整體動(dòng)作反復(fù)2次。

　　第二步：貓咪姿勢(shì)

　　結(jié)實(shí)脊椎,使消化和呼吸道更加健康,緩解頸部和肩膀的酸痛,使壓力得到放松,年紀(jì)較大或是平衡感較差的話可以撐開(kāi)雙腿與肩同寬,緩解身體的壓力。

　　1、彎曲手腕使手指朝向身體方向,向前伸直手臂并盡最大力量彎曲背部，注意保持均勻的呼吸并維持該動(dòng)作4秒鐘。

　　2、繼續(xù)保持圖1的姿勢(shì)并慢慢盡最大的力量向外伸展臀部和胸部使身體程S型曲線，向后伸直雙臂保持均勻呼吸，維持動(dòng)作4秒鐘,整體動(dòng)作反復(fù)2次。

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　　第三步：蜥蜴姿勢(shì)

　　保護(hù)心臟及心率平衡，打造纖細(xì)緊致的腿部曲線，做該動(dòng)作時(shí)要注意將雙腿向兩側(cè)撐開(kāi)很寬并且不能使雙腳程11字型。

　　1、雙腿向兩側(cè)撐開(kāi)，將雙手放在大腿兩側(cè)。

　　2、雙腿微微彎曲并向兩側(cè)撐開(kāi)，挺直上半身將雙手放在耳邊，上半身向右側(cè)傾斜使胳膊肘和膝蓋向碰后再回到原位。

　　3、繼續(xù)第2個(gè)動(dòng)作向左邊傾斜上半身，使左側(cè)胳膊肘和膝蓋相碰后再慢慢回到原位。

　　4、將彎曲的雙腿伸直回到第1個(gè)動(dòng)作后再?gòu)膬蓚?cè)向上伸直打開(kāi)雙手臂，上下反復(fù)揮動(dòng)手臂5次。

　　第四步：8字轉(zhuǎn)動(dòng)

　　預(yù)防肩周炎，上下活動(dòng)肩部使關(guān)節(jié)和全身的筋骨變得柔軟有韌性，活動(dòng)肩膀時(shí)要注意保持同樣的幅度使兩邊的肩膀均衡。

　　1、站直后彎曲雙臂輕輕將兩手放在肩膀上。

　　2、左右手臂畫8字上下活動(dòng)肩膀，這時(shí)要將兩腿寬寬的撐開(kāi)按向右-回原位-向左-回原位的順序活動(dòng)。

　　3、站直后雙臂緊貼身體兩側(cè)向前伸展，將胳膊肘彎曲至90度。

　　4、保持第3個(gè)動(dòng)作并上下反復(fù)活動(dòng)肩膀，雙腿按左右的順序向前邁開(kāi)后再回到原位。

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　　第五步：拉弓動(dòng)作

　　具有放松胸部和上半身的效果，做該動(dòng)作時(shí)要注意挺直上半身不能向前或向后彎曲。

　　1、兩腳向兩側(cè)撐開(kāi)距離比肩膀?qū)捯稽c(diǎn)，將手臂向前伸直雙手握拳貼合在一起。

　　2、向前跨出右腿并微微彎曲，左手臂向前伸直，右手模仿拉弓的動(dòng)作使身體向后傾，這時(shí)要使胸部盡最大力量向前挺，相反方向再重復(fù)一遍該動(dòng)作，整體反復(fù)2次。

　　第六步：劍道

　　鍛煉大腿，小腹，手臂等部位的肌肉使身體緊致有彈性，并且加強(qiáng)平衡感的鍛煉，上半身挺直不要彎曲才能使運(yùn)動(dòng)更加有效果，輕輕抬起大腿但不能使身體有負(fù)重感，注意腿部一定要打直不要彎曲膝蓋。

　　1、站直后雙手手心貼合在一起，手臂舉過(guò)頭頂向上伸直。

　　2、腿部打直，按右腳前踢-左腳前踢-右腳側(cè)踢-左腳側(cè)踢-右腳向后踢-左腳向后踢的順序做上圖所示動(dòng)作，踢腿的同時(shí)雙臂也要上下反復(fù)揮動(dòng)，注意胳膊肘和膝蓋不能彎曲，整體動(dòng)作反復(fù)2次。

　　第七步：膝踢步扭轉(zhuǎn)體操

　　上下半身反方向運(yùn)動(dòng)甩掉大腿贅肉，扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)還可以利用膝蓋彎曲運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作有效鍛煉大腿和腰部肌肉。

　　1、向左彎曲右胳膊肘伸直左手臂使雙臂與胸部平行，彎曲左腿膝蓋高抬腿并將雙手手臂向上抬起45度。

　　2、如圖1的動(dòng)作反方向手臂向右側(cè)伸直，右腿膝蓋彎曲高抬腿重復(fù)上述動(dòng)作。

　　3、下半身向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)站立后扭轉(zhuǎn)上半身使臉部朝向正前方，雙手臂彎曲后抬起與胸部平行，保持均勻呼吸慢慢彎曲膝蓋半蹲后再站直，反復(fù)2次后換左側(cè)重復(fù)進(jìn)行。