驚！健身多了會傷身!

　　如今，跑步機(jī)、健身車、健身按摩器材等各式各樣的健身器材逐漸落戶家庭，因鍛煉而受傷的情況也越來越多，為啥鍛煉健身反而傷了身?

　　正式訓(xùn)練前，應(yīng)進(jìn)行1組較輕重量的熱身活動。在力量練習(xí)的間歇也要進(jìn)行伸展練習(xí)。長時間機(jī)械地鍛煉身體某一部位，容易造成身體在力量、耐力、肌肉發(fā)達(dá)程度上的不平衡，從而影響反應(yīng)速度、柔韌性、協(xié)調(diào)性，使身體機(jī)能不健全。因此要定期更換使用的健身器材，交叉鍛煉身體各個部位，同一部位訓(xùn)練時間的間隔為48小時~72小時。還有就是對少件、磨損、銹蝕的器材及時維修更換，確保各種器材始終處于良好狀態(tài)。

　　手骨折和膝關(guān)節(jié)骨折最為常見，玩漫步機(jī)、單雙杠等最容易受傷。稍一疏忽，這些堅硬的鋼鐵就會變成利器，手夾傷、磕傷算輕的，嚴(yán)重的還會造成手部骨折、腦震蕩以及生殖器損傷。健身器材使用不規(guī)范和忽視自身身體狀況是主要原因。

　　部分人對健身器材的使用規(guī)范知之甚少，在鍛煉健身時隨心所欲：有的在健身時喜歡將身體靠在器材上，或?qū)⑹执г诳诖?；有的在跑步機(jī)等運(yùn)動器械上邊運(yùn)動邊看書；有的練習(xí)啞鈴等健身器材時，動作過快過頻等。還有的人在健身時運(yùn)動負(fù)荷超過自己的極限，有的甚至相互攀比，急于求成。

　　面對種類繁多的健身器材，講究科學(xué)鍛煉是關(guān)鍵。鍛煉之初動作過猛，很容易導(dǎo)致身體受傷。剛開始鍛煉的練習(xí)者，除了要認(rèn)真閱讀器械說明外，還要根據(jù)自己的年齡和身體狀況選擇健身器材和確定運(yùn)動強(qiáng)度。最好制定一個長期的健身計劃，先練大肌肉群，后練小肌肉群，鍛煉時逐步加大強(qiáng)度。

　　例如說，扭腰過快可導(dǎo)致脊柱周圍小肌肉拉傷，對椎間盤會有不利影響，可能會導(dǎo)致椎間盤突出。因此，在使用扭腰類健身器時，要扶穩(wěn)把手，轉(zhuǎn)180度即可，一般用3～4秒是安全的，個別老年人可用1～2秒。同時要注意循序漸進(jìn)，不要過分用力;使用滑跑機(jī)時慣性很大，不易控制，因此要注意頻率別過快。以1個周期360度計算，年齡較大的人一般在1秒鐘內(nèi)不要超過1.5～2個周期。停下時，不能著急往下跳。