睡前玩手機(jī)會導(dǎo)致失眠？如何改善失眠癥狀

在現(xiàn)實(shí)生活當(dāng)中，中老年人很容易失眠，有很多年輕人也受盡了失眠的困擾，而感到痛苦不堪。其實(shí)年輕人失眠與平時的不良生活習(xí)慣有密切關(guān)系，很多人在睡覺前喜歡玩手機(jī)和電腦，這樣也會影響睡眠質(zhì)量的。

那么睡前玩手機(jī)電腦真的會導(dǎo)致失眠嗎？

在睡覺前玩手機(jī)電腦是會導(dǎo)致失眠的，會影響睡眠質(zhì)量，因?yàn)槭峭媸謾C(jī)電腦會對大腦造成刺激，會讓大腦處于一種比較興奮的狀態(tài)，進(jìn)而就會影響睡眠質(zhì)量。還有，我們在玩手機(jī)電腦的時候，屏幕上強(qiáng)烈的輻射和光線，會對我們的眼睛以及神經(jīng)系統(tǒng)造成刺激，而且會導(dǎo)致我們?nèi)梭w的溫度上升，在這種狀態(tài)下是不利于入睡的，長期如此，就容易導(dǎo)致失眠癥狀出現(xiàn)。

改善失眠癥狀的小妙招有哪些呢？

在枕頭邊滴一些精油。其實(shí)精油的香氣是可以起到促進(jìn)睡眠作用的，特別是薰衣草精油，有很好的安神助眠的作用，睡覺前在枕頭后背滴點(diǎn)精油，香氣能夠讓自己感覺到安心，然后就可以慢慢的入睡。

選擇舒適的枕頭。其實(shí)枕頭與睡眠質(zhì)量的好壞也是有很大關(guān)系的，舒適的枕頭會促進(jìn)睡眠，就會更快更好的入睡。應(yīng)該選擇柔軟時鐘，而且，材質(zhì)比較好的枕頭，枕頭的高度要適宜，不要選擇夠高或者過低的枕頭。

睡前喝紅參茶。紅參茶能夠起到一定的養(yǎng)生保健效果，紅參可以起到補(bǔ)氣血的作用，而且能夠安神助眠。出現(xiàn)失眠癥狀的時候，在睡前一小時可以喝一杯紅參茶，既能夠起到補(bǔ)血益氣的作用，而且能夠起到改善睡眠質(zhì)量的效果。

減少午睡。有的人失眠主要是白天睡覺時間過多，那么就會影響晚上的睡眠質(zhì)量，一般情況下，午睡時間最好在半小時到一小時左右，不能夠超過一個半小時，白天睡覺時間過多，那么晚上精力就會旺盛，就無法正常睡覺，久而久之就會形成失眠癥狀。

睡前適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。在睡覺前一小時應(yīng)該堅(jiān)持有氧運(yùn)動，可以進(jìn)行散步和慢跑，以及瑜伽等運(yùn)動方式，這些輕柔的運(yùn)動可以緩解身心壓力，可以起到促進(jìn)睡眠的作用，但是睡覺前不能夠進(jìn)行劇烈運(yùn)動，否則反而會加重失眠的癥狀。

為了我們的健康，大家在平時生活里最好是少玩手機(jī)和電腦，不管有沒有出現(xiàn)失眠癥狀，經(jīng)常玩手機(jī)電腦，都會對我們的健康造成威脅，特別是對我們的眼睛會有重大影響。