睡前玩手機超1小時易失眠 遠離失眠從小事做起

你是否也晚上睡覺前不玩手機不想睡？玩了手機睡不著？專家表示這類人群一般對睡前玩手機產(chǎn)生了心理依賴，破壞了生物鐘。睡前玩手機除了導致神經(jīng)太興奮、太緊張、太焦慮等，手機輻射也會對大腦產(chǎn)生一定的影響，可能導致失眠。

研究：睡前玩手機超1小時容易失眠

據(jù)英國《每日郵報》近日報道，國際照明研究中心（LRC）“光與健康”項目帶頭人、馬里亞納·費格羅教授介紹，研究結(jié)果表明，在床上使用1個多小時的手機、平板電腦或者其他會發(fā)光的電子產(chǎn)品，會減少人體生成褪黑激素，減少的幅度大概為22%。

而一旦人體的褪黑激素受到了某種程度的抑制，生理周期將受到影響，使睡眠處于淺狀態(tài)。

甚至有些人玩手機超1小時后，處于興奮狀態(tài)，不得不繼續(xù)玩下去，使第二天情緒變差，易焦慮、沮喪。對青少年來說，這種不良影響更大。

研究小組里的科學家們進行了一系列實驗，認為電子產(chǎn)品是抑制人體生成褪黑激素的罪魁禍首。而褪黑激素恰恰是控制人們生物鐘的關(guān)鍵。

科學家建議，夜晚使用手機等電子產(chǎn)品的時候，盡量調(diào)低亮度，并且控制使用時間，最好別超過45分鐘。

遠離失眠問題從生活小事做起

首先人們想要改善失眠就要做到睡前勿進食。因為睡前進食會增加胃腸的負擔，橫膈肌向上抬，胸部受壓，腹部脹滿，易引起多夢、說夢話、發(fā)夢魘，應(yīng)極力避免。要做一些放松活動?？傻绞彝饪諝庑迈r的地方慢慢散步，練練太極拳，作作氣功，自我按摩一下腰背肌肉，聽聽輕快的樂曲等，讓心境寧靜，對睡眠甚有裨益。

其次要注意睡覺時的姿勢，因為這樣對于睡眠也是有著很大的影響的，注意合理睡姿以“臥如弓”為佳，尤以右側(cè)臥尤好，可有利于肌肉組織松弛，消除疲勞，保持氣血通暢，呼吸自然平和。

最后是在睡前不要做一些引起興奮的事情，例如：不要做強度的活動，不宜看緊張的電視節(jié)目和電影，不看深奧的書籍，勿牽掛家事，勿飲濃茶或咖啡。