睡前玩手機易失眠？注意睡前這5種影響睡眠的行為不能有！

大部分年輕人睡覺前喜歡玩小視頻或刷微博，這已經(jīng)成為必不可少的睡前活動。但晚上總是玩手機可導(dǎo)致失眠，影響睡眠質(zhì)量，可以來看一看。

晚上玩手機會導(dǎo)致失眠嗎？

晚上睡覺前玩手機的話，會讓大腦一直處于興奮狀態(tài)，影響睡眠質(zhì)量。另外，手機有一定輻射，玩手機時間太長的話，會產(chǎn)生焦慮煩躁不安的情緒，從而加重失眠。玩手機太晚破壞正常的生理節(jié)律，擾亂生物鐘。一般在晚上大腦才會分泌褪黑素，睡眠質(zhì)量受到褪黑素的影響。凌晨兩到三點左右褪黑素分泌達到高峰期，若此時玩手機仍然沒睡覺的話，會讓大腦過度興奮，影響睡眠質(zhì)量導(dǎo)致失眠。所以晚上玩手機的時間不能超過45分鐘，同時把手機亮度調(diào)低。

睡覺前還不能做哪些事情？

1、看刺激性節(jié)目

23點到凌晨6點是睡眠的黃金時間段，若是睡覺前看刺激性節(jié)目的話，會讓人們大腦過度興奮，影響睡眠質(zhì)量。睡覺前一個小時關(guān)閉電視，保持心平氣和狀態(tài)，這樣才能快速進入睡眠。睡覺前不妨聽一聽舒緩的音樂或看書。

2、想太多

大部分人睡覺前習(xí)慣回想一天的生活點滴或思考第2天的規(guī)劃，想太多可影響睡眠質(zhì)量。睡覺前要放下所有的事情，大腦放空。盡量20點之前，把今天和明天的事情記錄下來，然后上床入睡。

3、吃夜宵

中醫(yī)講胃不和寢難安，只有腸胃舒適才能保證有優(yōu)質(zhì)睡眠。睡覺前兩個小時不能吃任何食物，不然刺激胃酸分泌，增加胃腸道負擔(dān)。若睡覺前太餓的話，可以選擇清淡食物，比如牛奶、小米粥或全麥面包，晚餐不能吃太飽，六分飽即可。

4、做劇烈運動

睡覺前兩個小時不能做劇烈運動，如打球、跑步或跳繩等，不然會讓大腦一直處于興奮狀態(tài)，影響睡眠質(zhì)量。睡覺前能做緩和的伸展運動，讓身心慢慢平靜下來。另外，也可以對百會穴、內(nèi)關(guān)穴以及涌泉穴按摩。

5、喝太多水

睡覺前不能大量喝水，不然會頻繁上廁所而干擾睡眠。若是口渴的話，可以少量喝水。睡覺前也不能吃維生素補充劑，會增加胃腸道負擔(dān)，影響對營養(yǎng)物質(zhì)吸收。

溫馨提示

睡覺前玩手機不僅導(dǎo)致失眠，而且會對眼睛腰椎和頸椎帶來一定損傷。所以，盡量掌握好玩手機的強度，睡覺前一個小時關(guān)閉所有的電子產(chǎn)品。