失眠的危害有哪些 失眠九大危害要注意

　　短期失眠對(duì)我們的身心健康可能不會(huì)造成大的影響，但是長(zhǎng)期失眠的危害則可能是巨大的，甚至造成極為嚴(yán)重的后果。那么，失眠的危害有哪些呢?專家表示，通常情況下，長(zhǎng)期失眠的危害不僅表現(xiàn)在睡眠不足上，而且會(huì)使我們的免疫機(jī)能下降和代謝功能紊亂，進(jìn)而引起多種疾病。

　　1、失眠引起健忘：

　　失眠引起的危害常見(jiàn)的可能就是健忘了，這是由于失眠使腦功能活動(dòng)受到影響所致。并且，失眠患者的注意力不能集中，更容易健忘。

　　2、造成習(xí)慣性脫發(fā)：

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)表明，睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短與脫發(fā)有明顯關(guān)系，而且脫發(fā)也與睡眠質(zhì)量密切相關(guān)。因此，經(jīng)常失眠是很容易導(dǎo)致脫發(fā)的。

　　3、失眠引起衰老：

　　現(xiàn)代研究證明，人的皮膚健美與其睡眠狀態(tài)密切相關(guān)。失眠患者神情黯然，眼圈黑暈，臉色晦暗，面頰有色斑，皮膚松弛皺褶。

　　4、產(chǎn)生抑郁癥：

　　失眠和抑郁之間有著密切的聯(lián)系，許多抑郁癥患者都有失眠的經(jīng)歷，而長(zhǎng)期失眠也有可能引發(fā)抑郁癥。

　　5、失眠引起肥胖：

　　一般人以為睡眠好的人容易發(fā)胖，但研究結(jié)果恰好相反，每晚多睡一小時(shí)有助減肥，而長(zhǎng)期睡眠不足者反而令身體變胖的機(jī)會(huì)大大增加。

　　6、形成心腦血管疾病：

　　經(jīng)常失眠的人很容易出現(xiàn)血管硬化明顯，口徑變窄等現(xiàn)象，這樣會(huì)嚴(yán)重影響到自身的供血，從而引起各器官的功能障礙，甚至引起中風(fēng)，心臟病等疾病。

　　7、引發(fā)睡眠呼吸暫停綜合癥：

　　睡眠呼吸暫停綜合癥是睡眠障礙的一種表現(xiàn)，與經(jīng)常失眠息息相關(guān)。

　　8、癌癥悄然而至：

　　雖然沒(méi)有失眠可引起癌癥的醫(yī)學(xué)證據(jù)，但專家們認(rèn)為，經(jīng)常失眠很有可能是引起癌癥的一大誘因，所以良好的睡眠是減輕癌癥發(fā)生率和戰(zhàn)勝癌癥病魔的重要法寶。

　　9、失眠還會(huì)引發(fā)其他疾?。?/strong>

　　專家指出，失眠引起的危害中為嚴(yán)重的就是導(dǎo)致多種疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)上升，如心臟病、高血壓、老年癡呆、更年期綜合癥以及抑郁、焦慮障礙等。

　　失眠怎么辦

　　1、營(yíng)造良好睡眠環(huán)境

　　臥室的環(huán)境也會(huì)對(duì)睡眠質(zhì)量產(chǎn)生影響，空氣是否清新、溫度、亮度、是否安靜、床鋪枕頭是否舒適等。清新的空氣、適宜溫度、昏暗的臥室和舒適軟硬適中的臥具都有助于睡眠。臥室要注意經(jīng)常打開(kāi)窗戶透氣，讓空氣流通起來(lái)，冬季也要注意。

　　2、喝杯蜂蜜牛奶

　　一杯溫?zé)岬呐Ｄ炭梢詭椭胨驗(yàn)榕Ｄ讨泻写龠M(jìn)睡眠的L-色氨酸，而蜂蜜可以保持血糖的平衡，避免早醒。注意應(yīng)該在睡前一小時(shí)飲用，而且不能喝得太多，以免因?yàn)槎亲犹柗炊绊懰?。長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)還可以給身體一個(gè)暗示，喝完牛奶就差不多要睡覺(jué)了。

　　3、聽(tīng)聽(tīng)輕柔音樂(lè)

　　舒緩的輕音樂(lè)可以讓你身心舒暢，身體放松，精神平靜下來(lái)，讓白天緊繃著的神經(jīng)都舒張開(kāi)來(lái)，睡覺(jué)的時(shí)候就更容易的進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)當(dāng)中了。記得千萬(wàn)不要聽(tīng)太激情澎湃或者太悲傷的歌、搖滾曲等，這些歌曲平常聽(tīng)就還好，睡前聽(tīng)只會(huì)讓你的神經(jīng)興奮起來(lái)。

　　4、洗漱

　　包括了刷牙、洗臉、洗澡，可以早一點(diǎn)或者臨睡前洗澡，但是刷牙洗臉最好是在臨睡前才做。通過(guò)刷牙洗臉，保持皮膚的清潔，讓皮膚都干干凈凈的，清清爽爽的準(zhǔn)備睡覺(jué)，可以讓你的睡眠變得更加的舒適和放松哦。

　　失眠癥給人們所帶來(lái)的危害是非常嚴(yán)重的，所以一旦有發(fā)現(xiàn)相關(guān)癥狀，就要及時(shí)進(jìn)行有效的治療，做到早發(fā)現(xiàn)早治療才是治愈疾病的關(guān)鍵。