小心 這些睡眠認知錯誤導致了你的失眠！

睡覺誰不會？沒錯，睡覺再簡單不過了，可是很多人都對睡眠存在著一些認知錯誤，這些睡眠認知錯誤很可能引起失眠。一旦人們對失眠產(chǎn)生誤解，很容易陷入惡性循環(huán)，導致失眠的反復發(fā)生。那么哪些睡眠認知錯誤會引起失眠呢？

睡眠不足可以靠補覺來彌補

這只能是一個短期行為，如果偶爾加班，確實可以通過第二天補覺來恢復精神狀態(tài)。但是如果將它作為一個長期措施的話，它只會打破你正常的睡眠周期。所以，很多年輕人晚上上網(wǎng)、打游戲，一直到很晚睡覺，然后靠第二天補覺，這種做法是不足取的。

過度擔心睡眠問題

在固定時問就寢是個好習慣，但許多人一旦睡不著便反覆看時鐘，擔心自己不知道何時才能入睡。更嚴重的是，隔天起床後，從白天就開始擔心晚上睡眠的狀況，焦慮度愈來愈高，如此一來，晚上的睡眠便受到影響，因而加深了對失眠的恐懼，造成惡性循環(huán)

失眠的時候數(shù)羊

這種方法只對一些人有效。通常情況下，一個人一直做一件很枯燥的事，確實可以讓活躍的思維平靜下來。但是對有些人來講，他很關(guān)注計數(shù)，越數(shù)越精神，越數(shù)越集中注意力，那就麻煩了。所以，一定要因人而異。

睡前運動睡得好

運動有益睡眠，但是睡前做運動則會降低睡眠質(zhì)量。臨近入睡，應該避免做劇烈運動，大量出汗，睡前肢體處于興奮狀態(tài)，體溫過高，都會降低睡眠質(zhì)量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉，促進睡眠。

采取藥物治療

過度依賴安眠藥易出現(xiàn)濫用或成癮的問題，老年人使用安眠藥也容易引發(fā)副作用，包括頭暈、跌倒、夢游與影響認久叩叻能，所以一定要依照醫(yī)囑小心使用。除了安眠藥，有些抗憂郁藥物也有幫忙睡眠的效果，是另一種治療藥物的選擇。