這些睡眠“雷區(qū)”，你不小心“誤踩”了嗎？

如今，生活和工作的雙重壓力，早已使失眠成為當(dāng)代年輕人的一大難題。很多人都在想方設(shè)法解決失眠或避免失眠，殊不知，有些方法可能會(huì)讓睡眠越來(lái)越差。為此，家庭醫(yī)生在線編輯采訪了廣州醫(yī)科大學(xué)附屬腦科醫(yī)院成人區(qū)精神科主任醫(yī)師佘生林，現(xiàn)列出一些常見(jiàn)的不正常睡眠打開模式，也可以說(shuō)是改善睡眠的“雷區(qū)”，希望可以幫助大家快速避雷，早日提升睡眠質(zhì)量。

睡眠有哪些“雷區(qū)”需要注意？

1、過(guò)多“補(bǔ)覺(jué)”是一種無(wú)效睡眠

許多上班族工作日缺覺(jué)，于是周末大睡特睡，試圖“補(bǔ)覺(jué)”，這種做法是正確的嗎？適當(dāng)“補(bǔ)覺(jué)”可視為對(duì)“缺覺(jué)”的一種“補(bǔ)償”，有助于恢復(fù)精力。但若睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，往往會(huì)適得其反，因?yàn)樗卟⒎窃蕉嘣胶?。過(guò)多“補(bǔ)覺(jué)”影響睡眠節(jié)律，不利于睡眠。

2、日常小睡、打盹無(wú)法消除疲勞

很多人夜間睡眠不佳，頻繁的日間小睡、打盹，甚至在公交車上頭枕靠背閉目養(yǎng)神，或睡得“東倒西歪”。其實(shí)，這種做法并不可取，因?yàn)槿藗冎挥薪?jīng)歷“深睡眠”后，才能充分消除疲勞。在汽車上睡覺(jué)、打盹，很容易受到各種因素的干擾，人很難進(jìn)入正真意義上睡眠狀態(tài)，所以，消除疲勞的作用也不大，更為重要的是頻繁小睡、打盹會(huì)影響夜間睡眠質(zhì)量。

3、睡前喝酒根本無(wú)法助眠

不少人喜歡在睡前喝點(diǎn)小酒，認(rèn)為這樣有助睡眠，有失眠者還以此作為治療失眠的手段，其實(shí)，這是一種誤解，可能適量的酒精的可能會(huì)誘導(dǎo)睡眠，但更多的對(duì)睡眠持續(xù)時(shí)間和睡眠深度都會(huì)產(chǎn)生影響，另外不得不提的是，長(zhǎng)期飲酒，還有可能成癮，引起一系列的心身問(wèn)題，對(duì)長(zhǎng)久的睡眠衛(wèi)生也是不健康的。

有調(diào)查顯示，10個(gè)慢性失眠者中，就有1個(gè)是酒精惹的禍。睡眠實(shí)驗(yàn)研究表明，睡前喝酒雖有可能縮短入睡時(shí)間，但會(huì)使睡眠變淺、中途覺(jué)醒次數(shù)增多，導(dǎo)致睡眠斷斷續(xù)續(xù)。酒精看似對(duì)睡眠有益，實(shí)則會(huì)嚴(yán)重干擾睡眠。

4、睡前做運(yùn)動(dòng)把自己搞得很累，反而不利于入睡

有人認(rèn)為，睡前做些運(yùn)動(dòng)，把自己搞得筋疲力盡，更容易入睡，其實(shí)不然，臨睡前過(guò)量或劇烈運(yùn)動(dòng)，都會(huì)令大腦興奮，反而不易入睡。正確的睡眠主張是睡前4小時(shí)不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，但日間適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于睡眠，一般提倡每天20-30分鐘的運(yùn)動(dòng)，且要在睡前5-6小時(shí)。

5、“數(shù)綿羊”并沒(méi)有催眠作用

“數(shù)綿羊”會(huì)使大腦處于“計(jì)算”或“分析”的狀態(tài)，得不到充分放松，所以常常會(huì)“越數(shù)越清醒”。

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