睡前1小時最影響睡眠 預(yù)防失眠不要做這些事情

失眠讓我們一整天無精打采，辦事效率低下，誰都想撞枕即睡，不過到底是什么原因讓我們經(jīng)常感覺沒睡飽呢？實際上，睡前1小時左右的行為會很大程度地影響你的睡眠質(zhì)量。

睡前1小時最影響睡眠

1、洗熱水澡

睡前停止用熱水洗澡，這聽起來似乎有悖常理，因為我們常常聽說感到困倦時，沖個熱水澡有助于放松身體。實際上過熱的溫度會阻止我們睡覺，身體回歸常溫才能好好睡覺，所以想盡快睡去，睡前不宜用過高溫度洗澡，應(yīng)盡量用跟體溫差不多的水沖洗。

2、運動

睡前停止運動，因為運動會增加心跳速度，容易使人興奮，同時，心跳速度加快后，身體溫度就會升高，這直接影響入睡，所以運動最好排在白天早晨時候。

3、喝水

如果你有睡眠問題，那么睡前2小時之內(nèi)就不要再喝水了，這樣中途上廁所會打斷你寶貴的睡眠。另外，避免任憑含有咖啡因的飲料，以免一直興奮無法入睡。

4、看電視和玩電腦

電視和電腦屏幕上明亮的燈光可以減少身體產(chǎn)生一種激素，這種激素對睡眠至關(guān)生要，所以想要精致睡眠，睡前關(guān)掉電視和電腦絕對有必要。相反，聽一些舒緩的音樂或看書都可以很好地幫助睡眠。

5、嚴肅對話

嚴肅的對話會激發(fā)你想更多，你的思緒會因為斗爭而無法安靜入睡。研究方法，睡前爭吵會使人很不愉快，這種心情也會直接影響睡眠，所以睡前盡量避免爭吵，將一切思緒都理順在睡前。

盡管擁抱著你的狗狗入睡看起來是個不錯的主意，但這其實很糟糕，它會經(jīng)常擾亂你，不僅占用你的空間，還總讓你擔心。這肯定影響了你的睡眠。

預(yù)防失眠不要做這些事情

1、飯后不要立即睡覺

吃完飯后，大量食物在胃里，為了更好地消化吸收，人體就會增加胃、腸的血流量。而身體里的血量卻是相對固定的，所以大腦的血容量就會減少，血壓也隨之下降，如在這時睡覺，很容易因腦供血不足而發(fā)生。所以預(yù)防失眠吃完飯后應(yīng)先活動活動再睡覺，以免的發(fā)生。

2、不要坐著睡

有些人吃飽飯往沙發(fā)上一坐，打開電視沏壺茶，夠舒服的?？赡芄ぷ魈哿?，看著電視就睡著了，這就使第二大隱患出現(xiàn)了！因為坐著睡可以使心率減慢，血管擴張，流到各臟器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供應(yīng)，從而加重了腦缺氧，導(dǎo)致頭暈、的出現(xiàn)。有人說中午就歇一會兒，誰還帶個被子去單位呀，找個地方一趴就得了。事兒是省了，可身體卻會提出抗議，尤其是老年人，心肌功能較差，預(yù)防失眠就更應(yīng)該注意別坐著睡覺。

3、醒后不要馬上起床

剛剛睡醒覺得心跳比較慢，全身的供血量也比較少，心腦血管就會相對收縮。如果馬上起床，使得心腦血管迅速擴張，大腦興奮性也加強，這樣很容易出現(xiàn)。所以，預(yù)防失眠醒后應(yīng)在床上養(yǎng)神三五分鐘再起床。老人及有心腦血管疾病的人更應(yīng)注意這點。

4、要飲食清淡

少食海味佳肴，加食些雜糧可以有效的防治失眠。特別是老年人，以及50歲以上女同志，40歲以上的干部、經(jīng)理、大富尤需注意。