睡前吃太多易失眠 預(yù)防失眠要緊記這4點(diǎn)

雖然人人都不想要失眠，都想著一覺睡到天明，但是很多時(shí)候就會(huì)有些狀況，導(dǎo)致不能安睡，第二天沒精神，做事效率下降。那么除了大家所熟知的焦慮、抑郁引起失眠之外，還有什么東西會(huì)使我們晚上睡不著呢？

睡前不能做這五件事：

1、睡前不要吃東西

人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機(jī)體部分活動(dòng)節(jié)奏放慢，進(jìn)入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負(fù)擔(dān)，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。

2、睡前不要聊天聊得太興奮

俗話說：食不言，寢不語。人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩(wěn)。而說話太多會(huì)使大腦興奮，從而使人難以入睡，所以盡量不要說話。如果你由于精神緊張或情緒興奮難以入睡，請(qǐng)取仰臥姿勢(shì)，雙手放在臍下，舌舔下腭，全身放松，口中生津時(shí)，不斷將津液咽下，幾分鐘后你便進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

3、睡前不要過度用腦

晚上如有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時(shí)間長(zhǎng)了，還容易失眠。

4、睡前不要喝飲濃茶、咖啡

濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質(zhì)，睡前喝了易造成入睡困難。

失眠可能是這2種因素引起

1、疾病

失眠有可能是由于身體疾病影響所引起的，例如常見的有心臟病、腎臟疾病、哮喘、潰瘍病、關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)疾病、腸胃疾病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進(jìn)、腦部疾病等等。疾病所導(dǎo)致的失眠，病情得到控制之后，失眠情況也能得到緩解。

2、精神因素

精神因素方面所造成的失眠最為常見，最常見的是焦慮、煩躁不安、情緒低落、心情不快等等不良情緒。心理變化、壓力大等會(huì)讓人產(chǎn)生心理和生理反應(yīng)，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起失眠情況。