睡前不進(jìn)食能預(yù)防失眠 預(yù)防失眠應(yīng)該這樣做

失眠是很多人所害怕的問題，失眠可以導(dǎo)致第二天人的精神萎靡不振，學(xué)習(xí)工作效率降低。而且長(zhǎng)期失眠更會(huì)導(dǎo)致身體素質(zhì)降低，引發(fā)各種疾病。失眠對(duì)人的危害可是巨大的，所以我們要在失眠之前預(yù)防失眠，那么要怎么樣預(yù)防失眠呢？

失眠的預(yù)防要遵照下面幾個(gè)方法：

1、睡前不要進(jìn)食

人體在睡眠的時(shí)候，大腦神經(jīng)細(xì)胞處于休息狀態(tài)，消化系統(tǒng)的活動(dòng)減慢，如果在睡前吃東西，特別是在吃油膩食物，或者吃的太飽，會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，此外，濃茶，咖啡扽等具有興奮性和刺激性，不宜睡前飲用。

2、注意保暖

腳步的保暖跟睡眠質(zhì)量有著一定的關(guān)系，一般發(fā)生雙腳涼的婦女，他們的睡眠質(zhì)量比足部舒適暖和的婦女要差。專家指出穿著厚襪子睡覺，是改善睡眠質(zhì)量的方法。

3、定期運(yùn)動(dòng)

定期運(yùn)動(dòng)但是不是劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗斑\(yùn)動(dòng)過后往往很難入睡。定期運(yùn)動(dòng)不但有助于緩解壓力，減少夢(mèng)中驚醒，減輕失眠癥狀，舒緩壓力，達(dá)到身心健康的效果，而且可以延長(zhǎng)深睡眠的時(shí)間，但需要注意的是，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該在睡前2小時(shí)前進(jìn)行，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)提高人體的體溫，促進(jìn)腎上腺素的分泌，使人精神振奮，難以入睡。

4、保持臥室環(huán)境整潔

睡眠的好壞，與睡眠環(huán)境關(guān)系密切，而且睡眠的時(shí)候建議最好能關(guān)上窗戶睡覺，因?yàn)橐鹑藗冞^敏的物質(zhì)和影響睡覺的噪音可以通過開著的窗戶進(jìn)入臥室，打掃臥室也應(yīng)該選擇早清晨的時(shí)候，因?yàn)榍鍜叻块g使用的噴霧劑和化學(xué)清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠。而且睡眠的環(huán)境在15至24度的溫度中，可獲得安睡。冬季關(guān)門閉窗后吸煙留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會(huì)使人不能安睡。在發(fā)射高頻電離電磁輻射源附近居住、長(zhǎng)期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠(yuǎn)處居住。

5、保持一定的睡眠的時(shí)間

睡眠時(shí)間一般應(yīng)維持7至8小時(shí)，但不一定強(qiáng)求，應(yīng)視個(gè)體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無(wú)夢(mèng)或少夢(mèng)者，睡上6小時(shí)即可完全恢復(fù)精力；入睡慢而淺睡眼多、常多夢(mèng)惡夢(mèng)者，即使睡上10小時(shí)，仍難精神清爽，應(yīng)通過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長(zhǎng)睡眠時(shí)間對(duì)身體有害。由于每個(gè)人有不同的生理節(jié)奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異！事實(shí)上，不同生理節(jié)奏使睡眠出現(xiàn)兩種情況，即"夜貓子"和"百靈鳥"。順應(yīng)這種生理節(jié)奏，有利于提高工作效率和生活質(zhì)量，反之，則對(duì)健康不利。