失眠是怎么形成的？睡前做哪些事情可預(yù)防失眠？

當(dāng)下很多年輕人都會(huì)有失眠的情況，短暫性的失眠是人們正常的表現(xiàn)，做夢(mèng)也比較正常，許多人在睡眠中都有做夢(mèng)的經(jīng)歷，但是由多次做夢(mèng)引起的失眠和深度睡眠時(shí)間短，睡眠深度不夠，睡眠質(zhì)量問題直接相關(guān)。

失眠是怎么出現(xiàn)的？

從心理學(xué)角度來(lái)看，失眠主要就是由不良的情緒導(dǎo)致的。只要正確的調(diào)整好自己的一些壞情緒，失眠才能會(huì)逐漸的被調(diào)整。偶爾失眠是正常情況，經(jīng)常失眠是亞健康的一種嚴(yán)重癥狀，很多朋友在面對(duì)正常失眠時(shí)，也會(huì)過(guò)度焦慮和不安，從而加重了失眠的癥狀，陷入惡性循環(huán)。

睡覺前應(yīng)做哪些事情來(lái)預(yù)防失眠？

1、如果睡前用溫水浸泡雙腳，然后對(duì)足部進(jìn)行充分的按摩，對(duì)心臟和腎臟有很好的促進(jìn)作用，還可以促進(jìn)身體里面的陰陽(yáng)協(xié)調(diào)。另外，睡覺之前，適當(dāng)?shù)挠脺厮菽_還會(huì)緩解全身的疲勞和消除緊張的情緒。

2、睡前1～2小時(shí)，停止腦力勞動(dòng)和體力勞動(dòng)。例如，在空氣新鮮的戶外慢走半小時(shí)，或者做一些有氧運(yùn)動(dòng)，按摩腰部、聽輕音樂，可以有效的放松大腦和肌肉，幫助入睡。其次，睡覺前不要吃東西，當(dāng)身體處于睡眠狀態(tài)時(shí)，大腦中的神經(jīng)元處于靜止?fàn)顟B(tài)，消化系統(tǒng)變慢。如果在睡覺前吃東西，特別是吃油膩食物或吃得太多，會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)。

3、睡覺之前最忌諱的就是情緒太激動(dòng)，睡眠的時(shí)候是從大腦刺激到抑制的一種正常的保護(hù)性反應(yīng)，如果在睡覺前過(guò)于興奮，就會(huì)影響到抑制過(guò)程。睡眠不足或睡眠困難的出現(xiàn)，使大腦無(wú)法獲得足夠的休息。因此，睡前不要做太過(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng)，不能大聲喧嘩，看電視或電影。學(xué)生睡覺前不應(yīng)閱讀大量書，。盡量避免思考問題，不要聽恐怖刺激的故事，不要過(guò)度思考，以避免大腦皮層的持續(xù)興奮，此外環(huán)境因素，如噪音、照明、噪音或振動(dòng)都應(yīng)該避免。

人們?cè)谏疃人叩臅r(shí)候，還需要充足的氧氣，以促進(jìn)身體里面的代謝。睡前一定要打開窗戶進(jìn)行室內(nèi)通風(fēng)，以確保室內(nèi)空氣新鮮，氧氣充足，使其能夠快速、深入地入睡。此外，濃烈的茶、咖啡和其他飲料是可以興奮和刺激神經(jīng)的，不適合睡前飲用。