失眠是怎么形成的？睡前做哪些事情可預防失眠？

當下很多年輕人都會有失眠的情況，短暫性的失眠是人們正常的表現(xiàn)，做夢也比較正常，許多人在睡眠中都有做夢的經歷，但是由多次做夢引起的失眠和深度睡眠時間短，睡眠深度不夠，睡眠質量問題直接相關。

失眠是怎么出現(xiàn)的？

從心理學角度來看，失眠主要就是由不良的情緒導致的。只要正確的調整好自己的一些壞情緒，失眠才能會逐漸的被調整。偶爾失眠是正常情況，經常失眠是亞健康的一種嚴重癥狀，很多朋友在面對正常失眠時，也會過度焦慮和不安，從而加重了失眠的癥狀，陷入惡性循環(huán)。

睡覺前應做哪些事情來預防失眠？

1、如果睡前用溫水浸泡雙腳，然后對足部進行充分的按摩，對心臟和腎臟有很好的促進作用，還可以促進身體里面的陰陽協(xié)調。另外，睡覺之前，適當?shù)挠脺厮菽_還會緩解全身的疲勞和消除緊張的情緒。

2、睡前1～2小時，停止腦力勞動和體力勞動。例如，在空氣新鮮的戶外慢走半小時，或者做一些有氧運動，按摩腰部、聽輕音樂，可以有效的放松大腦和肌肉，幫助入睡。其次，睡覺前不要吃東西，當身體處于睡眠狀態(tài)時，大腦中的神經元處于靜止狀態(tài)，消化系統(tǒng)變慢。如果在睡覺前吃東西，特別是吃油膩食物或吃得太多，會增加腸胃的負擔。

3、睡覺之前最忌諱的就是情緒太激動，睡眠的時候是從大腦刺激到抑制的一種正常的保護性反應，如果在睡覺前過于興奮，就會影響到抑制過程。睡眠不足或睡眠困難的出現(xiàn)，使大腦無法獲得足夠的休息。因此，睡前不要做太過劇烈的運動，不能大聲喧嘩，看電視或電影。學生睡覺前不應閱讀大量書，。盡量避免思考問題，不要聽恐怖刺激的故事，不要過度思考，以避免大腦皮層的持續(xù)興奮，此外環(huán)境因素，如噪音、照明、噪音或振動都應該避免。

人們在深度睡眠的時候，還需要充足的氧氣，以促進身體里面的代謝。睡前一定要打開窗戶進行室內通風，以確保室內空氣新鮮，氧氣充足，使其能夠快速、深入地入睡。此外，濃烈的茶、咖啡和其他飲料是可以興奮和刺激神經的，不適合睡前飲用。