偶爾睡不著不是失眠 失眠誤區(qū)你要知道

失眠是一個大家所熟知的詞語，很多人在前一晚沒睡好就會說自己失眠了，但是其實這里的失眠跟醫(yī)學(xué)上所說的失眠癥之間并不是同一種失眠。失眠癥不包括偶爾的睡不著，偶爾的早醒，也不包括那些習(xí)慣于睡得少的人，而是指由于入睡或睡眠維持障礙，導(dǎo)致睡眠的質(zhì)和量不能滿足個體的生理需要，患者日間感到精力和體力未能從睡眠中得到充分休息和恢復(fù)，表現(xiàn)為身心疲憊、精神倦怠、工作和學(xué)習(xí)時精力不集中、反應(yīng)遲鈍、煩躁等，也就是說，失眠以后是否出現(xiàn)不良后果是判斷失眠癥的必要條件。

所以，不要把偶爾的不能入睡和早醒當(dāng)成失眠癥，不要將由于日常生活事件或一般心理應(yīng)激導(dǎo)致的偶然發(fā)生的睡眠困難看成失眠癥。判斷是否為失眠癥應(yīng)考慮以下三個方面：一是患者有睡眠數(shù)量或質(zhì)量不高的主訴和體驗，但是不包括實際睡眠時間較短而無主觀睡眠不足的所謂“短睡型”人群；二是每周發(fā)生3次以上失眠，并至少持續(xù)1個月；三是除睡眠不足的主訴和體驗以外，日間表現(xiàn)為注意力不集中、記憶力減退、心情煩躁、工作效率低下等。

除了偶爾失眠不是失眠癥以外，我們對失眠還有什么誤區(qū)呢？

1、睡得越多越好

這個說法是錯誤的，在睡眠時，血液循環(huán)減慢，養(yǎng)分和氧氣對大腦的供應(yīng)大為減少。睡眠過長，腦細(xì)胞得不到足夠的養(yǎng)分，因而活動能力減弱。睡眠過使肌肉、組織的活動減少，肌肉從血液中得到的氧氣和養(yǎng)分也少了，所以就變的松弛無力，自然感到疲倦。因為睡眠過多而感到疲倦的人，需要減少一些睡眠時間，并進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，就可以入睡加快、睡眠加深，也就會消除疲倦無力的感覺。

2、做夢是沒有休息好

經(jīng)常聽到有人抱怨“作了一夜夢，一宿沒休息好”，“晚上夢多，簡直沒睡著”。那么真的是做夢耽誤了休息嗎？做夢是大腦不曾休息或休息不好的表現(xiàn)嗎？這種觀念是不對的。夢是一種普通的生理現(xiàn)象，每個正常人在睡眠過程中都會做夢，每晚大約做4次夢。如果第二天精神狀態(tài)很好，就不能認(rèn)為沒有休息好。

那么出現(xiàn)失眠要怎么樣緩解呢？

1、心脾兩虛的失眠

常見于老年衰弱、貧血、久病恢復(fù)期。癥見失眠早醒，飲食減少，疲倦乏力，面色萎黃，心悸，唇淡舌白，脈細(xì)弱。治宜益氣補(bǔ)血，養(yǎng)血安神。方用歸脾湯加減，常用藥：黨參、遠(yuǎn)志、龍眼肉、茯苓、大棗、當(dāng)歸、柏子仁、五味子等。若胸悶、苔膩加木香；便溏加白術(shù)；心悸甚者加磁石、丹參。

2、濁阻滯的失眠

平素嗜酒厚味，釀成痰濁，阻滯氣機(jī)。多見于中老年人患者，血脂高、動脈硬化者。癥見失眠多夢，頭目眩暈，胸悶，痰多，舌苔膩，脈弦滑等。治宜除痰化濁。方用溫膽湯加減，常用藥：半夏、陳皮、茯苓、枳實、竹茹、遠(yuǎn)志、酸棗仁、柏子仁、丹參、夜交藤等。痰多加膽南星、貝母；頭痛加白蒺藜、蒼耳子。

3、肝氣郁結(jié)的失眠

婦女多見，尤其是更年期婦女，氣血易逆亂，肝氣易郁結(jié)，癥見失眠多夢，頭目眩暈，胸脅脹痛，口苦納呆，或見月經(jīng)失調(diào)，脈弦細(xì)等。治宜舒肝解郁，養(yǎng)心寧心。方用逍遙散加減，常用藥：柴胡、當(dāng)歸、丹參、白芍、茯苓、酸棗仁、柏子仁、合歡花、夜交藤等。午后低熱、心煩、舌紅者加丹皮、山梔子；脅痛加郁金；月經(jīng)不調(diào)加益母草。

4、陰虛火旺的失眠

多見于老年陰精虧虛，或一些慢性病消耗性疾病，如甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)、高血壓、興奮型神經(jīng)官能癥、某些傳染病恢復(fù)期等患者。癥見失眠多夢，五心煩熱，舌紅少苔，脈弦細(xì)或細(xì)數(shù)。治宜滋陰降火，寧心安神。方用酸棗仁湯加減，常用藥：酸棗仁、知母、茯苓、黃連、阿膠、麥冬、夜交藤、柏子仁、珍珠母、丹皮等。低熱者加地骨皮、白薇、生地等；汗多加浮小麥、生牡蠣等。