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偶爾睡不著不是失眠 失眠誤區(qū)你要知道

2016-03-08 08:07:33      家庭醫(yī)生在線

失眠是一個大家所熟知的詞語,很多人在前一晚沒睡好就會說自己失眠了,但是其實(shí)這里的失眠跟醫(yī)學(xué)上所說的失眠癥之間并不是同一種失眠。失眠癥不包括偶爾的睡不著,偶爾的早醒,也不包括那些習(xí)慣于睡得少的人,而是指由于入睡或睡眠維持障礙,導(dǎo)致睡眠的質(zhì)和量不能滿足個體的生理需要,患者日間感到精力和體力未能從睡眠中得到充分休息和恢復(fù),表現(xiàn)為身心疲憊、精神倦怠、工作和學(xué)習(xí)時精力不集中、反應(yīng)遲鈍、煩躁等,也就是說,失眠以后是否出現(xiàn)不良后果是判斷失眠癥的必要條件。

所以,不要把偶爾的不能入睡和早醒當(dāng)成失眠癥,不要將由于日常生活事件或一般心理應(yīng)激導(dǎo)致的偶然發(fā)生的睡眠困難看成失眠癥。判斷是否為失眠癥應(yīng)考慮以下三個方面:一是患者有睡眠數(shù)量或質(zhì)量不高的主訴和體驗(yàn),但是不包括實(shí)際睡眠時間較短而無主觀睡眠不足的所謂“短睡型”人群;二是每周發(fā)生3次以上失眠,并至少持續(xù)1個月;三是除睡眠不足的主訴和體驗(yàn)以外,日間表現(xiàn)為注意力不集中、記憶力減退、心情煩躁、工作效率低下等。

除了偶爾失眠不是失眠癥以外,我們對失眠還有什么誤區(qū)呢?

1、睡得越多越好

這個說法是錯誤的,在睡眠時,血液循環(huán)減慢,養(yǎng)分和氧氣對大腦的供應(yīng)大為減少。睡眠過長,腦細(xì)胞得不到足夠的養(yǎng)分,因而活動能力減弱。睡眠過使肌肉、組織的活動減少,肌肉從血液中得到的氧氣和養(yǎng)分也少了,所以就變的松弛無力,自然感到疲倦。因?yàn)樗哌^多而感到疲倦的人,需要減少一些睡眠時間,并進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉,就可以入睡加快、睡眠加深,也就會消除疲倦無力的感覺。

2、做夢是沒有休息好

經(jīng)常聽到有人抱怨“作了一夜夢,一宿沒休息好”,“晚上夢多,簡直沒睡著”。那么真的是做夢耽誤了休息嗎?做夢是大腦不曾休息或休息不好的表現(xiàn)嗎?這種觀念是不對的。夢是一種普通的生理現(xiàn)象,每個正常人在睡眠過程中都會做夢,每晚大約做4次夢。如果第二天精神狀態(tài)很好,就不能認(rèn)為沒有休息好。

那么出現(xiàn)失眠要怎么樣緩解呢?

1、心脾兩虛的失眠

常見于老年衰弱、貧血、久病恢復(fù)期。癥見失眠早醒,飲食減少,疲倦乏力,面色萎黃,心悸,唇淡舌白,脈細(xì)弱。治宜益氣補(bǔ)血,養(yǎng)血安神。方用歸脾湯加減,常用藥:黨參、遠(yuǎn)志、龍眼肉、茯苓、大棗、當(dāng)歸、柏子仁、五味子等。若胸悶、苔膩加木香;便溏加白術(shù);心悸甚者加磁石、丹參。

2、濁阻滯的失眠

平素嗜酒厚味,釀成痰濁,阻滯氣機(jī)。多見于中老年人患者,血脂高、動脈硬化者。癥見失眠多夢,頭目眩暈,胸悶,痰多,舌苔膩,脈弦滑等。治宜除痰化濁。方用溫膽湯加減,常用藥:半夏、陳皮、茯苓、枳實(shí)、竹茹、遠(yuǎn)志、酸棗仁、柏子仁、丹參、夜交藤等。痰多加膽南星、貝母;頭痛加白蒺藜、蒼耳子。

3、肝氣郁結(jié)的失眠

婦女多見,尤其是更年期婦女,氣血易逆亂,肝氣易郁結(jié),癥見失眠多夢,頭目眩暈,胸脅脹痛,口苦納呆,或見月經(jīng)失調(diào),脈弦細(xì)等。治宜舒肝解郁,養(yǎng)心寧心。方用逍遙散加減,常用藥:柴胡、當(dāng)歸、丹參、白芍、茯苓、酸棗仁、柏子仁、合歡花、夜交藤等。午后低熱、心煩、舌紅者加丹皮、山梔子;脅痛加郁金;月經(jīng)不調(diào)加益母草。

4、陰虛火旺的失眠

多見于老年陰精虧虛,或一些慢性病消耗性疾病,如甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)、高血壓、興奮型神經(jīng)官能癥、某些傳染病恢復(fù)期等患者。癥見失眠多夢,五心煩熱,舌紅少苔,脈弦細(xì)或細(xì)數(shù)。治宜滋陰降火,寧心安神。方用酸棗仁湯加減,常用藥:酸棗仁、知母、茯苓、黃連、阿膠、麥冬、夜交藤、柏子仁、珍珠母、丹皮等。低熱者加地骨皮、白薇、生地等;汗多加浮小麥、生牡蠣等。

(責(zé)任編輯:鄭玉沁 )

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