失眠誤區(qū)要知道 并不是只有老人才失眠

由于老年人失眠比較常見(jiàn)，也就有的人會(huì)認(rèn)為失眠只是限于老年人，與年輕人并不關(guān)系。雖然老年人睡眠的確不如年輕人那么長(zhǎng)、那么實(shí)?？墒邔?zhuān)科門(mén)診顯示，如今，失眠并非老年人的“專(zhuān)利”，眾多35至55歲的中青年人構(gòu)成失眠主要人群。

引發(fā)失眠癥的“罪魁禍?zhǔn)住庇形孱?lèi)：體質(zhì)因素、精神心理因素、疾病因素、環(huán)境因素與藥物因素。這其中，因情志不悅、精神過(guò)勞等精神心理因素引發(fā)失眠的，占55.9%；因聰明能干、責(zé)任心較強(qiáng)、遇事多思多慮等體質(zhì)因素的，占3.5%。而正值事業(yè)與生活巔峰的中青年人群，恰好是兩種因素的主要“目擊對(duì)象”。

失眠的根本原因，在于違背了地球晝夜交替的自然規(guī)律?，F(xiàn)代生活節(jié)奏越來(lái)越快，要保持正常的生物鐘與自然規(guī)律，中青年人須記牢，日常減少不必要的應(yīng)酬與夜生活，定時(shí)就寢；調(diào)整好心理狀態(tài)，適當(dāng)為自己留些緩沖時(shí)間，莫要太敏感與細(xì)致。這是保持良好睡眠的重要秘訣。

在了解過(guò)失眠不僅限在老年人之后，就要做好失眠的預(yù)防。

1、臥室布置要科學(xué)

一間臥室的狀況，在很大的程度上對(duì)于失眠患者的睡眠幫助還是比較大的，主要是由于黑暗的環(huán)境會(huì)是的人體產(chǎn)生松果體素，這是一種促使人睡眠的激素。厚重的窗簾可以把光線、風(fēng)扇或機(jī)器噪聲擋在外面。稍涼一點(diǎn)的室溫有助于睡眠，所以你應(yīng)該把房間的溫度調(diào)到適當(dāng)?shù)臏囟取榱俗尶諝饬魍ê靡恍?，可以打開(kāi)一扇窗戶(hù)。如果房間里的空氣太干燥，就買(mǎi)一臺(tái)加濕器。

2、飲食要調(diào)整

對(duì)于即將睡覺(jué)的人來(lái)講，過(guò)多的吃東西，或者是過(guò)少的吃東西，都會(huì)直接的導(dǎo)致患者的睡眠狀況的下降。吃的太少，消化過(guò)程會(huì)讓你容易醒過(guò)來(lái)。另外，如果你吃得太飽后躺在床上，就會(huì)出現(xiàn)反胃的現(xiàn)象，胃酸會(huì)反到食道中。如果你很餓，可以吃一些富含碳水化合物的零食，它們可以幫助人體釋放出一些化學(xué)物質(zhì)復(fù)合胺，它可以讓你松弛下來(lái)。

3、在床上只睡覺(jué)不工作

不要在床上做其他的事情，僅僅把床當(dāng)成是睡覺(jué)的地方，不要在床上工作等等如果你只把床和睡覺(jué)聯(lián)系起來(lái)，當(dāng)你鉆進(jìn)被窩時(shí)就會(huì)更容易入睡。

4、睡前不攝取咖啡因

對(duì)于有失眠現(xiàn)象的朋友來(lái)說(shuō)，一定不要再有喝咖啡的習(xí)慣了，因?yàn)檫^(guò)多的攝入咖啡很直接的導(dǎo)致你失眠。一旦你年過(guò)五十，你的消化系統(tǒng)就會(huì)慢起來(lái)，這樣咖啡因就會(huì)在你體內(nèi)呆的時(shí)間更長(zhǎng)，可以持續(xù)到10個(gè)小時(shí)。要把一天喝的茶、咖啡或可樂(lè)限制在兩杯以?xún)?nèi)，而且至少要在睡前6個(gè)小時(shí)喝。如果這還不管用，那就要減少攝入咖啡因的總量。