五天不睡覺會(huì)死亡 瞌睡補(bǔ)眠越補(bǔ)越疲勞

失眠的原因有哪些？失眠怎么辦？俗話說：春困秋乏夏打盹。但即便在這樣的季節(jié)，仍有不少人為睡眠所困擾。據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，27%的人有睡眠問題。中國睡眠研究會(huì)公布的最新睡眠調(diào)查結(jié)果，中國成年人失眠發(fā)生率更是高達(dá)38.2%，高于國外發(fā)達(dá)國家的失眠發(fā)生率。

失眠與軀體疾病關(guān)系密切

專家告訴我們，人的一生中有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過的，五天不睡眠人就會(huì)死去，可見睡眠是人的生理需要。睡眠作為生命所必需的過程，是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是健康不可缺少的組成部分。

醫(yī)學(xué)研究表明，偶爾失眠會(huì)造成第二天疲倦和動(dòng)作不協(xié)調(diào)，長期失眠則會(huì)帶來注意力不集中、記憶出現(xiàn)障礙和工作力不從心等后果。此外，失眠與軀體疾病關(guān)系密切，睡眠不足會(huì)使人免疫力下降，抗病和康復(fù)疾病的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或誘發(fā)原有疾病的發(fā)作，如心血管、腦血管、高血壓等疾病。實(shí)踐還證明，手術(shù)后的病人如睡眠不好，傷口愈合的時(shí)間會(huì)明顯延長。兒童如患有嚴(yán)重睡眠不足，可影響其身體發(fā)育。另外，沒有健康的睡眠還會(huì)產(chǎn)生不少社會(huì)問題。

四要素對(duì)睡眠質(zhì)量影響大：

用具、姿勢、時(shí)間、環(huán)境

睡眠的好壞，與人的心理和身體健康息息相關(guān)，四要素對(duì)睡眠的質(zhì)量影響很大。

第一點(diǎn)是睡眠的用具。床的安放應(yīng)南北順向，入睡時(shí)頭北腳南，使機(jī)體不受地磁的干擾。鋪的硬度應(yīng)適中，床上用品也要保持舒適，枕高一般以睡者的一肩（約10厘米）為宜。在夏季，枕頭要經(jīng)常翻曬，以免病菌進(jìn)入口鼻，造成疾病。

第二點(diǎn)是睡眠的姿勢。以右側(cè)臥位睡眠為宜，尤其是患有心臟病的人，選擇舒適、有利于病情的睡位有助于安睡。

第三點(diǎn)是睡眠的時(shí)間。睡眠時(shí)間一般應(yīng)維持7―8小時(shí)，應(yīng)視個(gè)體差異而定。由于每個(gè)人有不同的生理節(jié)奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異。順應(yīng)這種生理節(jié)奏，有利于提高工作效率和生活質(zhì)量，反之，則對(duì)健康不利。

第四點(diǎn)是睡眠的環(huán)境。避免外界打擾（光線和噪音），在15℃―24℃的溫度中可獲得安睡。冬季關(guān)門閉窗后吸煙留下的煙霧等污濁之氣也會(huì)使人不能安睡。

連續(xù)一周以上失眠

應(yīng)求助于?？漆t(yī)生

專家說，防止睡眠障礙的出現(xiàn)應(yīng)從培養(yǎng)良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣入手。例如，睡前聽一些輕松的音樂，散散步，放松情緒，或喝杯牛奶，洗個(gè)熱水澡，這些都有助于睡眠；不要在床上讀書、看電視或聽收音機(jī)；睡不著時(shí)不要經(jīng)?？磿r(shí)鐘，也不要懊惱或有挫折感，不要在床上培養(yǎng)睡意，如果不困，就先不要上床，可以到其他房間看看電視或做一些單調(diào)無味的事情，等有睡意時(shí)再上床；睡前不要喝刺激性飲料，如茶、咖啡，這些飲料中都或多或少含有咖啡因，對(duì)大腦有興奮作用；吸煙也不利于睡眠，小劑量尼古丁有輕度的鎮(zhèn)靜和放松作用，但高濃度尼古丁的作用類似于咖啡因，具有興奮作用，使人難以入睡，夜間易醒。

另外，酒精也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。少量酒精對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)產(chǎn)生興奮作用，足以使人失眠。接著喝下去會(huì)導(dǎo)致人體失調(diào)。再往下喝大腦就挺不住了，進(jìn)入抑制期，人會(huì)昏昏沉沉進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，如果喝酒過度，還會(huì)昏迷不醒，這是很危險(xiǎn)的。長期大量飲酒還可引起酒精依賴性睡眠障礙。

醫(yī)生還提示，對(duì)睡眠的過度關(guān)注和對(duì)失眠的恐懼會(huì)加劇失眠。如果連續(xù)一周以上睡眠不好，并出現(xiàn)疲乏無力、煩躁等，影響到正常的工作和生活，應(yīng)求助于?？漆t(yī)生，不要自行購買催眠藥物。此外，很多人對(duì)于安定等催眠藥物的恐懼是沒有必要的，短時(shí)間內(nèi)服用催眠藥物不會(huì)成癮，但應(yīng)在專科醫(yī)師的指導(dǎo)下服用。

瞌睡補(bǔ)眠，越補(bǔ)越疲勞

其實(shí)我們真的知道了睡眠的重要性，真的很想提高睡眠的質(zhì)量，但為什么還是有很多人為了睡眠而煩惱呢？那是因?yàn)槲覀內(nèi)鄙僬_的睡眠知識(shí)。有時(shí)候你正在堅(jiān)持的“睡眠理論”未必是科學(xué)的，而有時(shí)候你不屑一顧的方法還真是有效的。在此我們列舉了幾個(gè)你或你身邊的人經(jīng)常沿襲的“睡眠理論”，讓睡眠專家告訴你正確與否吧。

人物一：睡眠惡補(bǔ)型

睡眠狀態(tài)：平時(shí)工作很辛勞，有時(shí)加班到了凌晨，但第二天還是得六七點(diǎn)爬起來去上班。睡眠嚴(yán)重不足，怎么辦？周末在家惡補(bǔ)睡眠，睡它個(gè)20小時(shí)，誰又管得了我！

專家分析：天天保持正常的睡眠時(shí)間是很重要的，一般成年人應(yīng)該在6-9個(gè)小時(shí)。比如晚上10-11點(diǎn)睡覺，早上6-7點(diǎn)起床，這樣可以使人維持一個(gè)較穩(wěn)定的生物節(jié)律，對(duì)人體身心都是有益的。但假如平時(shí)不能保證，在一定階段內(nèi)進(jìn)行調(diào)整，也是沒有辦法的辦法，雖然不提倡，但總比不補(bǔ)的強(qiáng)。

人物二：途中瞌睡型

睡眠狀態(tài)：昨天晚上又熬夜了，好在公司與家距離甚遠(yuǎn)，無論是坐地鐵，還是坐公車，只要一坐下來就瞌睡，一路睡向公司。自以為聰明得不得了，沒影響工作，又不耽誤睡覺！

專家分析：人的睡眠大致分為“非快速眼動(dòng)睡眠”和“快速眼動(dòng)睡眠”兩個(gè)階段，在前一個(gè)階段中，又可以分為“淺睡眠”和“深睡眠”兩個(gè)過程，這兩個(gè)過程在睡眠中循環(huán)多次。人們只有在睡眠中經(jīng)歷了幾個(gè)“深睡眠”過程后，才能使疲憊得到充分的消除。但是，在汽車上睡覺、打盹、補(bǔ)覺，輕易受到各種因素的干擾，汽車的晃動(dòng)、光線的刺激、聲音的影響、空間的狹窄……都不輕易使人進(jìn)入“深睡眠”狀態(tài)，而在“淺睡眠”狀態(tài)下休息，只能使人得到不充分的恢復(fù)。我們經(jīng)常聽到有同事抱怨，車?yán)锼艘挥X后，反而覺得腰酸腿疼，疲乏無力。

另外，在車上睡覺，還輕易導(dǎo)致生病。比如車上小睡后，最輕易落枕和感冒。脖子歪向一邊睡覺，輕易使一側(cè)的脖子肌肉疲憊，所以很輕易落枕。還有，在車上睡覺，車門開關(guān)，風(fēng)扇吹動(dòng)，一不小心就輕易著涼。個(gè)別的還能導(dǎo)致面癱，有些人面癱短時(shí)間內(nèi)可自然恢復(fù)，有些就再也不可逆轉(zhuǎn)了。

長期失眠也會(huì)發(fā)瘋

白領(lǐng)失眠已成為最常見的健康問題。長期失眠就會(huì)導(dǎo)致注意力不集中、焦慮和抑郁，甚至有一部分失眠者把睡眠問題看得過重，擔(dān)心長期睡不好就會(huì)使人“發(fā)瘋”。

專家解釋，單純的失眠不會(huì)使人“發(fā)瘋”。由于人們往往對(duì)失眠存在錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)，思想負(fù)擔(dān)過大，反而加重了失眠。因?yàn)椤鞍l(fā)瘋”通常是指精神病，而失眠僅是一種睡眠障礙，兩者性質(zhì)完全不同。

精神病患者大多在早期可以有失眠現(xiàn)象，這是精神病的一種早期癥狀，是由于精神疾病本身造成的；而且在精神病的早期，除了失眠癥狀之外，還存在其它的一些精神癥狀，如幻視、幻聽等，這些均為精神疾病引發(fā)的失眠，而不是因?yàn)槭邔?dǎo)致精神病。因此這種顧慮是完全不必要的。

專家指出，長期失眠是指持續(xù)幾周或幾年的失眠。長期失眠可分為原發(fā)性失眠和繼發(fā)性失眠兩大類。繼發(fā)性失眠是指由其它原因，如生理節(jié)律性失眠、身體疾病、心理疾病、使用藥物和飲酒引起的失眠，而此外其它的失眠都是原發(fā)性失眠。大多數(shù)白領(lǐng)的失眠都是繼發(fā)性的。失眠會(huì)影響身體的正常代謝功能，應(yīng)該及時(shí)緩解心理壓力，調(diào)整睡眠。