要想睡得美學(xué)會(huì)擺放床 室溫20°夢鄉(xiāng)最甜蜜

失眠怎么辦，失眠怎么調(diào)理？好的睡眠需要有好的生活習(xí)慣保障，只要按照下面的方法，堅(jiān)持不懈，即使不用其他治療，部分失眠癥也可以得到改善。

環(huán)境因素注意布置好臥房

睡眠應(yīng)當(dāng)在安全、舒適、安靜和令人放松的地方；床上用品要保持舒適，仔細(xì)選擇睡床和床上用品，因?yàn)槟闵械?/3時(shí)間將與它們共度，床太軟或太硬都會(huì)引起腰背酸痛；避免外界打擾（光線和噪音）；保持臥房的空氣和濕度，必要時(shí)可以在散熱器上放塊濕毛巾或者安裝一臺(tái)濕化器；臥房的溫度應(yīng)保持在18℃—24℃；把所有的時(shí)鐘都藏起來，老是看見時(shí)鐘會(huì)覺得休息時(shí)間在喪失特別容易引起緊張。

日?；顒?dòng)注意運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)

白天做些運(yùn)動(dòng)，但不要在傍晚的時(shí)候；注意你用的藥物，如果不清楚請(qǐng)向藥師或醫(yī)生咨詢。下午以后少服用刺激性物品；午休時(shí)間不要太長；避免緊張氣氛，學(xué)會(huì)控制自己的緊張情緒；晚上避免強(qiáng)烈的體力活動(dòng)和過度的腦力活動(dòng)；

吃飯不能太多也不能太少，喝水不能過多。否則半夜要起床如廁；按照身體時(shí)鐘的節(jié)律按時(shí)上床按時(shí)起床；上床就是睡覺，不是為了讀書，看電視或吃東西；

如果不能入睡，就先起床，做些事情（如讀書），安靜放松一下，等有睡意的時(shí)候再上床睡覺；睡醒馬上起床，如果再入睡，很有可能在一個(gè)睡眠周期的中間被迫驚醒；

起床有個(gè)過程，回到現(xiàn)實(shí)中要經(jīng)過一段時(shí)間；慢慢地適應(yīng)光線，最好是日光，這樣有助于設(shè)定你的身體時(shí)鐘；慢慢伸展身體使肌肉放松溫暖起來；要打哈欠就盡量打，這樣有助于氧氣交換；

沖個(gè)澡有助于恢復(fù)精神；吃點(diǎn)固體的平衡早餐，早餐量應(yīng)能夠補(bǔ)充一天能量需求的25%。日常生活習(xí)慣有助調(diào)節(jié)失眠。

最佳室溫能讓你的保證睡眠

寒冷的冬天，晚上手腳偶爾露在被子外面，就會(huì)冷醒；炎熱的夏日，人煩躁不安，如沒有降溫設(shè)備，可能要到深夜涼爽下來才能入睡。適當(dāng)?shù)氖覝厥撬叩谋匾獥l件。

過于暖和的臥室可使睡眠變淺。研究發(fā)現(xiàn)，室溫在24℃以上時(shí)，睡眠會(huì)變淺，睡眠中的身體動(dòng)作和醒轉(zhuǎn)次數(shù)增多。臥室的溫度在18℃以下，也會(huì)容易醒轉(zhuǎn)，不容易進(jìn)入深度睡眠。

因此室溫一般以20℃左右為佳，濕度以60%左右為宜。 人要入睡，體溫會(huì)下降，入睡前降低臥室溫度有助于體溫的下降，因而氣溫較高時(shí)，可通過空調(diào)將室溫調(diào)低一些。

人入睡后一段時(shí)間的體溫會(huì)比清醒時(shí)低，但會(huì)保持穩(wěn)定。進(jìn)入深睡眠時(shí)，體溫會(huì)隨室溫而變化，室溫過低，體溫也會(huì)下降，如果太冷，人就會(huì)醒來，很多人都有后半夜或清晨冷醒的經(jīng)歷。

因此，睡前設(shè)置空調(diào)溫度時(shí)，入睡時(shí)稍低，一兩小時(shí)后升高，這樣既便于入睡，又不致冷醒，保持好的睡眠狀態(tài)。

防治失眠的自我調(diào)節(jié)手段

1、香熏法：在臥室點(diǎn)上一盞香薰燈，淡淡的薰衣草香味會(huì)令神經(jīng)逐漸地放松下來，不知不覺中就進(jìn)入了夢鄉(xiāng)。

2、按摩法：感到自己相當(dāng)疲憊，不要急于入睡，給自己一個(gè)美容按摩。在美容師輕盈的手指下，你的頭腦會(huì)隨著臉部肌肉放松下來。一般兩個(gè)小時(shí)的按摩比倒頭就睡更能放松。

3、催眠曲：聽聽專門的安眠樂曲，比如舒曼的小夜曲、綠島小夜曲，都可以幫你入睡——音像店里有催眠樂曲、放松樂曲、安神樂曲的專集出售。

4、冥想：將腿盤坐，兩手放在膝蓋上，慢慢地呼吸，努力將腦子里的雜念清除，什么也不想，每次30分鐘，這一招對(duì)于那些夜里多夢的女性比較管用。

5、運(yùn)動(dòng)：最好每周做適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)，比如每周打兩次羽毛球，每次2個(gè)小時(shí)，或者散步30分鐘，每周3次，這樣可以增加腦部的血氧供應(yīng)，失眠自然就溜之大吉了，或早、晚輕松快步、散步30分鐘。

6、暗示法：身心放松，平躺在床上，并暗示自己，從頭開始放松到頸、到肩：我的胳膊放松了，腿放松了，頭放松了，我就要睡著了，這時(shí)只知道自己是活著的，手腳在什么地方已經(jīng)沒感覺，才達(dá)到真正的放松。

7、安神法：避免過度刺激，如晚上不要看驚險(xiǎn)、兇殺的影片，還要注意不要把工作的煩惱帶回家，需要思考的問題在睡前一小時(shí)思考解決，解決不了不要再思考，第二天再解決。

如果你實(shí)在是沒有時(shí)間或沒有條件享受這些減壓政策，那就試一試拿破侖的休息法吧。拿破侖在出征時(shí)，需要日夜處理軍中事宜，無法入睡，為了保持充足的體力和敏捷的思維，他每隔4小時(shí)就強(qiáng)迫自己睡20-30分鐘，他就是這樣馳騁沙場的。除此之外，如果你是SOHO一族，你還可以選擇睡午覺來進(jìn)行彌補(bǔ)。

必須拋棄的不良習(xí)慣

1、盡量避免與3大失眠因素“正面”接觸，戒煙、戒酒、嚴(yán)格控制咖啡因的攝入，尤其是下午2點(diǎn)以后。

2、晚飯后不要做過分興奮的事情，如蹦迪。迪斯科的音樂節(jié)奏快、且屬于全身運(yùn)動(dòng)，所以回家后容易過度亢奮而導(dǎo)致失眠。

3、生活起居要規(guī)律，盡量避免晚睡晚起。

4、不要把自己屏蔽起來，心情放松，努力與外界交往。

5、不要濫用安眠藥，避免使用減肥藥。