失眠怎么辦？"不睡覺"法幫你一覺到天亮

　　失眠怎么辦？躺在床上輾轉反側，看著別人鼾聲四起，是不是特別難受，但越著急煩躁越睡不著，怎么辦呢?下面為你介紹一個奇特的治療失眠的方法：不睡覺療法。

　　“不睡覺”法治療失眠

　　適用：躺下就清醒的人

　　這種辦法似乎很不人道，“本來我就苦于睡不著覺，身心疲憊，你干嗎還讓我不睡覺?”但它是解決失眠最好的辦法，這種辦法對“夜貓子”型的失眠癥不適用，因為他本來還沒到睡覺的時間嘛!“不睡覺”，就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺。

　　具體的做法是：

　　1.在想睡覺的時候才上床。

　　2.在10到15分鐘之內(nèi)，沒有睡著，立刻下床，看書或看電視，讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。或把你腦子里停不下來的思維寫下來，如果沒有睡意，就不要停止;如果再次上床仍無法入睡，那么再下床，專心地重復去做剛才的事。

　　3.不管晚上睡得如何，早上都按時讓鬧鐘叫醒自己。

　　4.白天不準打盹，就算瞌睡了，也要告訴自己到晚上睡覺的時間才可以休息。

　　另外，給失眠者的一些小建議

　　1、保持安靜。關掉電視和收音機。

　　2、要有舒適的床，以提供良好的睡眠空間。

　　3、睡前洗澡。一個熱水澡有助于放松肌肉，可睡得更好。

　　4、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內(nèi)，且不能在下午三點后還睡覺。5、選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，有規(guī)律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

　　6、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。

　　7、睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個小時吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因為不斷上廁所會影響睡眠質(zhì)量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。

　　8、睡前遠離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時不要喝咖啡。