身體塑形鍛煉時(shí)間的科學(xué)安排，需考慮習(xí)慣養(yǎng)成、避免不良影響、體力狀態(tài)、鍛煉頻率及肌肉恢復(fù)等。身體健康為重，一旦感到不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，避免自行診斷用藥帶來(lái)的風(fēng)險(xiǎn)。
1.習(xí)慣養(yǎng)成：固定鍛煉時(shí)間，每次盡量安排在同一時(shí)段，利于形成良好習(xí)慣和內(nèi)臟器官條件反射。
2.避免不良影響：飯后一小時(shí)和睡前一小時(shí)不宜鍛煉，以防影響消化和睡眠。
3.體力狀態(tài)：15:00 - 20:00 通常是體力最佳時(shí)間，可作為主要鍛煉時(shí)段。
4.鍛煉頻率：初學(xué)者和勞動(dòng)量大者每周三次，每次 1 - 1.5 小時(shí)；每天鍛煉者可隔天練習(xí)不同肌肉群。
5.肌肉恢復(fù)：將肌肉群合理劃分，如一天練肩、腹、胸，另一天練背、臂、腿，保證肌肉有效恢復(fù)。
合理安排身體塑形的鍛煉時(shí)間，有助于提高鍛煉效果，促進(jìn)身體塑形目標(biāo)的達(dá)成。