腰5骶1突出可通過(guò)小飛燕、五點(diǎn)支撐法、游泳、平板支撐、倒走等鍛煉來(lái)改善。 1. 小飛燕：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開(kāi)床面，形似飛燕，保持幾秒后放松。 2. 五點(diǎn)支撐法：仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當(dāng)支點(diǎn)，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關(guān)節(jié)一條直線，然后緩慢放下。 3. 游泳：游泳時(shí)身體在水中處于水平位，脊柱受到的壓力較小，同時(shí)能鍛煉腰背肌肉。 4. 平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，堅(jiān)持一段時(shí)間，可增強(qiáng)核心肌群力量。 5. 倒走：倒走時(shí)腰部肌肉有節(jié)律地收縮和舒張，可改善腰部血液循環(huán)，減輕疼痛。 這些鍛煉方法有助于增強(qiáng)腰部肌肉力量，減輕腰5骶1突出帶來(lái)的不適。但鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn)，避免過(guò)度勞累。若癥狀嚴(yán)重，需及時(shí)就醫(yī)。