您好，腹型肥胖是由于長期缺乏運(yùn)動，腹部脂肪堆積，依據(jù)你的描述建議你通過運(yùn)動和飲食來達(dá)到減肥的目的，運(yùn)動是最好的減肥方式，是有氧的運(yùn)動，每晚可以搖半個小時(shí)的呼啦圈，睡前再堅(jiān)持做三十個仰臥起坐，平日里也注意坐著的時(shí)候盡量收腹，多做有氧運(yùn)動，有跑步，騎自行車，游泳，跳繩等耐力性運(yùn)動項(xiàng)目，控制熱量與脂肪、飲食要清淡。要少吃鹽，常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果，平衡膳食，以上意見，僅供參考。

仰面平躺，保證腰部舒適，膝蓋彎屈，上半身用力抬起。如果你暫時(shí)做不起，也可以用手抓住腿，這樣會省力一些，做10次。 臉朝下俯臥，膝蓋向上彎曲，雙手抓住雙腳，用力太起上半身，使身體成弓狀，也做成10次，這種運(yùn)動對胸健美也有效果。 　扭腹運(yùn)動仰面平躺，右腿平屈。左腿置于右腿之上，左右扭動上半身，然后左右腿交換位置。該運(yùn)動可以腰腹肌肉得到充分的鍛煉。每天洗澡之前做扭腹運(yùn)動，兩個星期以內(nèi)腰圍減少2公分。 　　仰臥起坐--三天給你纖纖細(xì)腰每天堅(jiān)持做仰臥起坐，每天做兩組，沒組做30次，10天下來，腰圍可減少3公分。身體仰面平坦，膝蓋彎曲，雙手置于腦后，用力抬起上半身，如果完全抬起來上半身暫時(shí)有困難，抬起到能看見肚臍眼就可以了。這種運(yùn)動也有助于收緊下垂的腹部。貴在堅(jiān)持，每次想停下來時(shí)，再堅(jiān)持做5次