子宮脫垂是子宮從正常位置沿陰道下降的一種病癥。通過運(yùn)動(dòng)可在一定程度上幫助恢復(fù)，如凱格爾運(yùn)動(dòng)、臀橋運(yùn)動(dòng)、仰臥起坐、深蹲、腹式呼吸等。 1.凱格爾運(yùn)動(dòng)：能增強(qiáng)盆底肌肉力量。做法是收縮和放松肛門及陰道周圍的肌肉，每次收縮持續(xù) 3 - 5 秒，然后放松，重復(fù) 10 - 15 次為一組，每天做 3 - 4 組。 2.臀橋運(yùn)動(dòng)：有助于提升盆底肌肉的支撐力。仰臥，雙腿屈膝，臀部向上抬起，保持 10 - 15 秒后放下，重復(fù) 10 - 15 次為一組，每天 2 - 3 組。 3.仰臥起坐：增強(qiáng)腹部肌肉力量，間接對子宮起到支撐作用。每次 10 - 15 個(gè)為一組，每天 2 - 3 組。 4.深蹲：可鍛煉下肢和臀部肌肉，改善盆腔血液循環(huán)。每次 10 - 15 個(gè)為一組，每天 2 - 3 組。 5.腹式呼吸：能促進(jìn)盆腔血液循環(huán)。吸氣時(shí)腹部隆起，呼氣時(shí)腹部收縮，每次 5 - 10 分鐘，每天 1 - 2 次。 子宮脫垂患者在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)康復(fù)時(shí)，應(yīng)循序漸進(jìn)，避免過度勞累。若癥狀嚴(yán)重，需及時(shí)就醫(yī)，遵循醫(yī)生建議進(jìn)行治療。