鍛煉腹肌需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，并注意正確方法，避免受傷。若感到不適或效果不佳，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。行用藥存在隱患，身體出現(xiàn)不適時(shí)，請(qǐng)務(wù)必咨詢醫(yī)生，科學(xué)治療。
1.仰臥起坐：平躺在地上，雙腿屈膝，雙手抱頭，利用腹部力量起身。
2.平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，鍛煉核心肌群。
3.卷腹：仰臥屈膝，雙手放于身體兩側(cè)，收縮腹部將上半身抬起。
4.側(cè)腹肌訓(xùn)練：側(cè)身單手支撐，另一側(cè)手臂彎曲帶動(dòng)身體側(cè)起。
5.空中蹬腿：仰臥，雙腿模擬蹬自行車動(dòng)作，鍛煉下腹部肌肉。
鍛煉腹肌非一日之功，需循序漸進(jìn)，并保持良好的飲食和作息習(xí)慣，才能達(dá)到理想效果。