陰道松弛可通過(guò)多種運(yùn)動(dòng)來(lái)改善，如凱格爾運(yùn)動(dòng)、臀橋運(yùn)動(dòng)、陰道啞鈴訓(xùn)練、腹式呼吸運(yùn)動(dòng)、會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)等。 1.凱格爾運(yùn)動(dòng)：能增強(qiáng)盆底肌肉力量。收縮肛門(mén)和陰道，每次持續(xù) 3 - 5 秒，然后放松，重復(fù) 10 - 15 次為一組，每天做 3 - 4 組。 2.臀橋運(yùn)動(dòng)：有助于提升盆底肌肉的張力。仰臥，雙腿彎曲，臀部抬起，保持 10 - 15 秒，重復(fù) 10 - 15 次為一組，每天 2 - 3 組。 3.陰道啞鈴訓(xùn)練：將啞鈴放入陰道，通過(guò)肌肉收縮來(lái)固定啞鈴，逐步增加啞鈴重量和訓(xùn)練時(shí)間。 4.腹式呼吸運(yùn)動(dòng)：促進(jìn)腹部和盆底肌肉協(xié)調(diào)。平躺，用鼻子吸氣使腹部鼓起，嘴巴呼氣腹部收縮，重復(fù) 10 - 15 次為一組，每天 3 組。 5.會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)：增強(qiáng)會(huì)陰部位肌肉力量。收縮會(huì)陰肌肉，保持 5 秒后放松，重復(fù) 10 - 15 次為一組，每天 3 組。 堅(jiān)持進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)，有助于改善陰道松弛狀況，但需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能取得較好效果。如果陰道松弛嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)。