宿便是指在腸道內停留時間過長的糞便。要快速清宿便，可通過飲食調整、適量運動、養(yǎng)成良好排便習慣、腹部按摩以及必要時使用藥物等方法。 1. 飲食調整：增加膳食纖維的攝入，如芹菜、韭菜、燕麥等，促進腸道蠕動。多喝水，每天至少 1500 - 2000 毫升，保持腸道濕潤。 2. 適量運動：如快走、慢跑、瑜伽等，能增強腸道肌肉的收縮力，加快糞便排出。 3. 養(yǎng)成良好排便習慣：每天定時排便，即使沒有便意也可嘗試蹲廁，培養(yǎng)腸道的排便反射。 4. 腹部按摩：以肚臍為中心，順時針按摩腹部，每次 10 - 15 分鐘，促進腸道蠕動。 5. 藥物輔助：必要時可在醫(yī)生指導下使用開塞露、乳果糖口服溶液、聚乙二醇電解質散等，但需遵醫(yī)囑。 清除宿便需要綜合多種方法，并長期保持良好的生活習慣。如果宿便問題長期存在且嚴重影響生活，建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導下進行治療。