通過中醫(yī)經(jīng)絡(luò)保健進行背肌訓(xùn)練，可采用飛燕式、靠墻站立、小拱橋等動作。這些動作能刺激背部經(jīng)絡(luò)，增強背肌力量。 1. 飛燕式：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重復(fù)進行10 - 15次。此動作可刺激背部膀胱經(jīng)等經(jīng)絡(luò)。 2. 靠墻站立：雙腳并攏，背部、后腦勺緊貼墻壁，收緊腹部和臀部肌肉，保持身體直立。每次站立10 - 15分鐘，有助于調(diào)整背部經(jīng)絡(luò)氣血運行，鍛煉背部肌肉。 3. 小拱橋：仰臥位，雙膝彎曲，以足掌、雙肘、肩部當(dāng)支點，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關(guān)節(jié)一條直線，然后緩慢放下。重復(fù)做10 - 15次，能刺激督脈等背部經(jīng)絡(luò)。 上述3個中醫(yī)經(jīng)絡(luò)保健背肌訓(xùn)練動作簡單易行，能在一定程度上增強背肌力量，促進背部經(jīng)絡(luò)氣血流通。長期堅持練習(xí)，對背部健康有益。但訓(xùn)練時要注意動作規(guī)范，避免過度勞累。