壓力大導(dǎo)致便秘時(shí)，可通過(guò)深呼吸放松、轉(zhuǎn)移注意力、保持良好心態(tài)、社交傾訴、冥想訓(xùn)練等心理調(diào)節(jié)方法來(lái)通便。 1. 深呼吸放松：找安靜地方坐下或躺下，緩慢吸氣使腹部隆起，再慢慢呼氣，重復(fù)幾次，能緩解身體緊張，減輕壓力。 2. 轉(zhuǎn)移注意力：投入喜歡的活動(dòng)，如閱讀、繪畫(huà)、聽(tīng)音樂(lè)等，讓注意力從壓力源轉(zhuǎn)移，改善情緒，利于排便。 3. 保持良好心態(tài)：以積極樂(lè)觀心態(tài)看待問(wèn)題，不過(guò)分焦慮和擔(dān)憂，可增強(qiáng)心理承受力，對(duì)緩解便秘有幫助。 4. 社交傾訴：與親朋好友交流，分享感受和困擾，獲得情感支持和建議，釋放壓力。 5. 冥想訓(xùn)練：每天花幾分鐘進(jìn)行冥想，排除雜念，專(zhuān)注當(dāng)下，放松身心，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。 壓力大導(dǎo)致的便秘，通過(guò)上述心理調(diào)節(jié)方法，可在一定程度上緩解。若便秘情況嚴(yán)重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院消化內(nèi)科就診。