一周瘦出平坦小腹的5個運(yùn)動妙招為仰臥起坐、平板支撐、轉(zhuǎn)呼啦圈、仰臥抬腿、腹部按摩操等。 1. 仰臥起坐：可有效鍛煉腹部肌肉，增強(qiáng)腹部力量，減少腹部脂肪堆積。開始時可分組進(jìn)行，每組10 - 15個，逐漸增加數(shù)量。 2. 平板支撐：能鍛煉核心肌群，包括腹部、背部等。保持身體呈一條直線，每次堅持30 - 60秒，可分多組進(jìn)行。 3. 轉(zhuǎn)呼啦圈：通過轉(zhuǎn)動呼啦圈，不斷刺激腹部脂肪，使其燃燒。每次轉(zhuǎn)動15 - 20分鐘，堅持鍛煉效果顯著。 4. 仰臥抬腿：平躺在床上，雙腿伸直向上抬起，與床面成90度角，再緩慢放下。重復(fù)此動作，每組10 - 15次。 5. 腹部按摩操：以肚臍為中心，用手掌順時針輕輕按摩腹部，促進(jìn)腸胃蠕動，幫助消化，減少腹部贅肉。 這些運(yùn)動妙招簡單易行，若能堅持一周，對瘦出平坦小腹有一定幫助。但運(yùn)動需循序漸進(jìn)，長期堅持才能達(dá)到理想效果。