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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價(jià)
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區(qū)國集 主任醫(yī)師
肇慶市第一人民醫(yī)院
三級甲等
骨外科
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有效改善肩膀酸痛的3種運(yùn)動有聳肩運(yùn)動、手臂畫圈運(yùn)動、拉伸運(yùn)動等。 1. 聳肩運(yùn)動：保持站立或坐姿，雙肩緩慢上提，盡量靠近耳朵，保持幾秒后再緩慢放下，重復(fù)多次。此運(yùn)動可增強(qiáng)肩部肌肉力量，緩解肩部緊張。 2. 手臂畫圈運(yùn)動：站立位，雙腳與肩同寬，手臂伸直，以肩部為中心，做順時(shí)針和逆時(shí)針的畫圈動作，逐漸加大畫圈幅度。能促進(jìn)肩部血液循環(huán)，減輕酸痛感。 3. 拉伸運(yùn)動：包括頸部前屈、后伸、側(cè)屈以及肩部的內(nèi)收、外展等拉伸動作。每次拉伸保持15 - 30秒，可放松肩部肌肉，增加肩部柔韌性。 這些運(yùn)動簡單易行，能在一定程度上改善肩膀酸痛。不過，若肩膀酸痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
2025-02-26 07:58
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張?jiān)站?/a> / 主任醫(yī)師
擅長：對頸、腰椎間盤突出，脊柱椎管狹窄癥，腰椎滑脫，脊柱退變性側(cè)彎;脊柱骨折、脊髓損傷及老年骨質(zhì)疏松性壓縮骨折等脊柱外科疾病的診治有豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)，手術(shù)操作精湛嫻熟;完成腰椎間盤手術(shù)3000余例。擅長脊柱疾病的微創(chuàng)及開放手術(shù)治療，熟練開展椎間盤鏡、quantrant脊柱通道、經(jīng)皮椎弓根螺釘固定、椎體成形術(shù)等脊柱微創(chuàng)手術(shù)技術(shù)。
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