不吃早餐對(duì)身體有諸多危害，如影響代謝、損傷腸胃、導(dǎo)致低血糖、降低工作效率、易引發(fā)膽囊疾病等。健康的早餐應(yīng)包含主食、蛋白質(zhì)、蔬果、堅(jiān)果、優(yōu)質(zhì)脂肪。 1. 影響代謝：長(zhǎng)期不吃早餐，身體代謝會(huì)變慢，易導(dǎo)致體重增加。 2. 損傷腸胃：空腹時(shí)間過長(zhǎng)，胃酸分泌過多，可能損傷胃黏膜。 3. 導(dǎo)致低血糖：大腦和身體缺乏能量，出現(xiàn)頭暈、乏力等低血糖癥狀。 4. 降低工作效率：注意力不集中，反應(yīng)遲鈍，影響工作和學(xué)習(xí)。 5. 易引發(fā)膽囊疾?。耗懼瓭饪s，增加膽結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)。 6. 健康早餐搭配：主食可選全麥面包、燕麥片；蛋白質(zhì)如雞蛋、牛奶；蔬果如香蕉、蘋果、青菜；堅(jiān)果如杏仁、核桃；優(yōu)質(zhì)脂肪如牛油果。 總之，養(yǎng)成吃早餐的好習(xí)慣，選擇營(yíng)養(yǎng)均衡的食物，有助于維持身體健康和良好的工作學(xué)習(xí)狀態(tài)。