宿便堆積會(huì)影響身體健康，清除宿便可從飲食調(diào)整、運(yùn)動(dòng)鍛煉、養(yǎng)成良好排便習(xí)慣、適當(dāng)按摩、合理用藥等方面著手。身體感到不適時(shí)，務(wù)必及時(shí)就診，聽從醫(yī)生的建議進(jìn)行診治，不要自己擅自用藥。
1. 飲食調(diào)整：增加膳食纖維的攝入，如芹菜、香蕉等，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。多喝水，每日至少 1500 毫升，保持腸道濕潤。
2. 運(yùn)動(dòng)鍛煉：適度的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳等，能增強(qiáng)腸道蠕動(dòng)能力。
3. 養(yǎng)成良好排便習(xí)慣：每天定時(shí)排便，盡量選擇晨起或餐后，建立規(guī)律的排便反射。
4. 適當(dāng)按摩：順時(shí)針按摩腹部，每次 10 - 15 分鐘，可刺激腸道蠕動(dòng)。
5. 合理用藥：在醫(yī)生指導(dǎo)下，可使用開塞露、乳果糖口服溶液、聚乙二醇 4000 散等藥物輔助排便，但需遵醫(yī)囑。
總之，清除宿便需要綜合多種方法，并長期堅(jiān)持。同時(shí)，如果宿便問題嚴(yán)重或伴有其他不適，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院消化內(nèi)科就診。