冬季跑步需注意環(huán)境選擇、呼吸方式、著裝保暖、避免煙霧多的區(qū)域等方面。一旦身體出現(xiàn)不適，應(yīng)立刻就醫(yī)，遵從醫(yī)生的指示進(jìn)行治療，不宜自行開藥。
1.環(huán)境選擇：不宜在汽車來往頻繁的路邊跑步，以免吸入灰塵和廢氣，損害呼吸系統(tǒng)。
2.呼吸方式：用鼻呼吸，避免張口，以防吞咽冷空氣引發(fā)胃腸痙攣和運(yùn)動性腹痛。
3.著裝適度：著裝不能太厚太臃腫，以免妨礙運(yùn)動，加重身體負(fù)擔(dān)，出汗過多易著涼。
4.避開煙霧：不在煙霧多的庭院或街道胡同鍛煉，煙霧廢氣會損害健康，引發(fā)呼吸道疾病。
5.熱身與拉伸：跑前充分熱身，跑后做好拉伸，降低肌肉拉傷風(fēng)險。
6.注意保暖：佩戴帽子、手套等，保護(hù)頭、手等部位，預(yù)防凍傷。
7.補(bǔ)充水分：適量補(bǔ)充溫水，避免脫水，但不宜大量飲水。
冬季跑步注意上述事項，能減少受傷和患病風(fēng)險，讓運(yùn)動更健康。