1當患病的時候一定要臥床靜養(yǎng)，一般來說我覺得甚至連上廁所的大、小便均也不應(yīng)改下床挪動自己又或者是坐起來上廁所，這樣的休養(yǎng)身體的恢復(fù)會比較的好，對自己的脊椎比較的有利。2 平時的時候也可以進按摩又或者去醫(yī)院理療來緩解自己的肌肉痙攣，通過這樣的方法減輕腰椎間盤里的壓力，不過要記得找溫柔的推拿師啦，應(yīng)為有些可能下手會比較重，所以治療的時候要小心啦。3倒走可以讓要腰椎部分的骨骼起到活動的效果，一定程度上可以緩解疼痛。平時除了倒走之外，還可以做些伸展運動，挺胸運動，定時的伸伸腰部，可以起到放松和緩解腰部壓力的作用。

你好一般考慮；后退行走時，動作頻率較慢，可自行調(diào)節(jié)步伐，體力消耗也不大，這項活動很適合那些不宜做劇烈運動的人采用,如果在其它運動完畢后再后退走還有助于調(diào)節(jié)心情和促使身體疲勞的自然恢復(fù)。