VOL.12
「2016里約奧運(yùn)會(huì)」
運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防與處理
本期導(dǎo)語：2016里約奧運(yùn)會(huì)正式開幕！四年一次的體育盛宴，體操、田徑、游泳、乒乓球、羽毛球……奧運(yùn)的氣氛有激起你運(yùn)動(dòng)的熱情嗎？體育運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們有塑身美體、養(yǎng)顏美容、減肥等等各種好處，每天保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)于維持身體的健康非常有用。但關(guān)注運(yùn)動(dòng)強(qiáng)身的同時(shí)，身體也難免會(huì)受到損傷，這該如何處理？本期健康熱點(diǎn)蜜蜂醫(yī)生特別策劃運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防與處理。
熱身方法：1.熱身運(yùn)動(dòng)時(shí)，除了常規(guī)的從頭至腳的徒手熱身方式外，身體各部位的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉也要進(jìn)行充分的活動(dòng)。還可借助跑步機(jī)、健身車等進(jìn)行較低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。2.全身熱身后，要進(jìn)行局部關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的針對(duì)性活動(dòng)。比如當(dāng)日主要練肩，那就要對(duì)肩部進(jìn)行針對(duì)性的熱身，如用高位拉力器做頸前或頸后下拉，前、后各做1至2組，用輕重量，每組做15次。3.熱身運(yùn)動(dòng)一般以10分鐘為宜，冬季可稍長(zhǎng)些，約15分鐘。熱身時(shí)間不宜太短或太長(zhǎng)，太短熱身不充分，容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷；太長(zhǎng)體力過早消耗，影響正式鍛煉。 整理放松：鍛煉后的整理放松運(yùn)動(dòng)也是必做的。它能使......閱讀全文>
運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，通常都會(huì)感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬，尤其在隔天疼痛感最強(qiáng)。肌肉酸痛，屬于運(yùn)動(dòng)中的正常生理現(xiàn)象。肌肉收縮產(chǎn)生能量的同時(shí)，氧氣供應(yīng)不足，乳酸堆積，將刺激神經(jīng)系統(tǒng)，引起疼痛。 發(fā)生原因...閱讀全文>
處理拉傷：首先是要立即停止運(yùn)動(dòng)，坐下來休息，休息可以減輕肌肉一定程度的壓力，避免二次傷害的造成...閱讀全文>
肌肉痙攣就是我們常說的“腿抽筋”，它是一種強(qiáng)直性肌肉收縮，不能緩解放松的現(xiàn)象。引發(fā)原因：冬季...閱讀全文>
骨折主要臨床表現(xiàn)為：骨折部有局限性疼痛和壓痛，局部腫脹和出現(xiàn)瘀斑，肢體功能部位或完全喪失，完全性骨質(zhì)尚可出現(xiàn)肢體畸形及異�；顒�(dòng)。一、小夾板固定(一)方法 可用木板、竹片或杉樹皮等，削成長(zhǎng)寬合度的...閱讀全文>
運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，通常都會(huì)感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬，尤其在隔天疼痛感最強(qiáng)。肌肉酸痛，屬于...閱讀全文>。
適合上班族的5種運(yùn)動(dòng)：1、跳繩 跳繩是最省錢的鍛煉方式，簡(jiǎn)單但是高強(qiáng)度，它可以讓人同時(shí)鍛煉骨骼、肌肉、增強(qiáng)耐力、提高身體靈活性與四肢的協(xié)調(diào)性，相比于跑步，跳繩可以消耗掉更多的熱量。2、羽毛球 對(duì)于久坐長(zhǎng)時(shí)間對(duì)電腦的白領(lǐng)，或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問題。羽毛球能改善頸部、肩部、脊椎，正確的打球姿勢(shì)要求背部挺直放松，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適有很大改善。 3、游泳 游泳可以給他們的生活帶來不同的變化和刺激。同時(shí)能預(yù)防感冒。由于冷水的刺激，長(zhǎng)期進(jìn)行游泳鍛煉能增強(qiáng)體質(zhì)抵御寒冷，提高適應(yīng)環(huán)境的能力，可以增強(qiáng)人的體質(zhì)。預(yù)防一些慢性疾病，如慢性支氣管哮喘病等。4、爬山 天天和冰冷的電腦打交道，整天面對(duì)辦公室…閱讀全文>
