VOL.12
「2016里約奧運會」
運動損傷的預防與處理
本期導語:2016里約奧運會正式開幕!四年一次的體育盛宴,體操、田徑、游泳、乒乓球、羽毛球……奧運的氣氛有激起你運動的熱情嗎?體育運動對于我們有塑身美體、養(yǎng)顏美容、減肥等等各種好處,每天保持適當?shù)倪\動對于維持身體的健康非常有用。但關注運動強身的同時,身體也難免會受到損傷,這該如何處理?本期健康熱點蜜蜂醫(yī)生特別策劃運動損傷的預防與處理。
熱身方法:1.熱身運動時,除了常規(guī)的從頭至腳的徒手熱身方式外,身體各部位的關節(jié)、韌帶、肌肉也要進行充分的活動。還可借助跑步機、健身車等進行較低強度的有氧運動。2.全身熱身后,要進行局部關節(jié)、韌帶和肌肉的針對性活動。比如當日主要練肩,那就要對肩部進行針對性的熱身,如用高位拉力器做頸前或頸后下拉,前、后各做1至2組,用輕重量,每組做15次。3.熱身運動一般以10分鐘為宜,冬季可稍長些,約15分鐘。熱身時間不宜太短或太長,太短熱身不充分,容易出現(xiàn)運動損傷;太長體力過早消耗,影響正式鍛煉。 整理放松:鍛煉后的整理放松運動也是必做的。它能使......閱讀全文>
運動一段時間后,通常都會感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬,尤其在隔天疼痛感最強。肌肉酸痛,屬于運動中的正常生理現(xiàn)象。肌肉收縮產(chǎn)生能量的同時,氧氣供應不足,乳酸堆積,將刺激神經(jīng)系統(tǒng),引起疼痛。 發(fā)生原因...閱讀全文>
處理拉傷:首先是要立即停止運動,坐下來休息,休息可以減輕肌肉一定程度的壓力,避免二次傷害的造成...閱讀全文>
肌肉痙攣就是我們常說的“腿抽筋”,它是一種強直性肌肉收縮,不能緩解放松的現(xiàn)象。引發(fā)原因:冬季...閱讀全文>
骨折主要臨床表現(xiàn)為:骨折部有局限性疼痛和壓痛,局部腫脹和出現(xiàn)瘀斑,肢體功能部位或完全喪失,完全性骨質(zhì)尚可出現(xiàn)肢體畸形及異;顒。一、小夾板固定(一)方法 可用木板、竹片或杉樹皮等,削成長寬合度的...閱讀全文>
運動一段時間后,通常都會感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬,尤其在隔天疼痛感最強。肌肉酸痛,屬于...閱讀全文>。
適合上班族的5種運動:1、跳繩 跳繩是最省錢的鍛煉方式,簡單但是高強度,它可以讓人同時鍛煉骨骼、肌肉、增強耐力、提高身體靈活性與四肢的協(xié)調(diào)性,相比于跑步,跳繩可以消耗掉更多的熱量。2、羽毛球 對于久坐長時間對電腦的白領,或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題。羽毛球能改善頸部、肩部、脊椎,正確的打球姿勢要求背部挺直放松,長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。 3、游泳 游泳可以給他們的生活帶來不同的變化和刺激。同時能預防感冒。由于冷水的刺激,長期進行游泳鍛煉能增強體質(zhì)抵御寒冷,提高適應環(huán)境的能力,可以增強人的體質(zhì)。預防一些慢性疾病,如慢性支氣管哮喘病等。4、爬山 天天和冰冷的電腦打交道,整天面對辦公室…閱讀全文>