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除睡覺(jué)外有哪些方法能有效緩解疲勞

2024-11-27 11:21 點(diǎn)擊掃描二維碼更精彩

問(wèn)題：

除了睡覺(jué)，還可以怎樣緩解疲勞？

回答1
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王慶松醫(yī)師

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緩解疲勞的方法有很多，如適度運(yùn)動(dòng)、合理飲食、放松身心、按摩保健、呼吸調(diào)節(jié)等。 1.適度運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、游泳等，可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能，提高身體的耐力和抗疲勞能力。 2.合理飲食：保證攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)。多吃新鮮蔬果、全谷物、瘦肉、魚(yú)類(lèi)等。 3.放松身心：通過(guò)冥想、聽(tīng)音樂(lè)、閱讀等方式放松大腦，減輕精神壓力。 4.按摩保健：對(duì)身體的肌肉進(jìn)行按摩，如肩部、頸部、背部等，促進(jìn)肌肉放松，緩解疲勞。 5.呼吸調(diào)節(jié)：進(jìn)行深呼吸練習(xí)，緩慢吸氣，然后緩慢呼氣，有助于平靜身心，減輕疲勞感。總之，緩解疲勞需要綜合多種方法，并且要根據(jù)個(gè)人的身體狀況和需求選擇適合自己的方式。同時(shí)，要保持良好的生活習(xí)慣和規(guī)律的作息。
2024-11-27 17:51

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什么是慢性疲勞綜合征? 　　慢性疲勞綜合征(chronic fatigue syndrome，CFS)是以長(zhǎng)期極度疲勞和認(rèn)知功能障礙為主要表現(xiàn)的一組全身性綜合征，其病因和發(fā)病機(jī)制未明。其基本特征為新發(fā)、持續(xù)性或反復(fù)發(fā)柞性的導(dǎo)致虛弱的疲勞，臥床休息亦不能緩解，持續(xù)時(shí)間超過(guò)6個(gè)月，而體檢和試驗(yàn)室檢查未見(jiàn)明顯異常。常見(jiàn)的伴隨癥狀還包括低熱或自覺(jué)發(fā)熱、咽喉痛、肌痛、關(guān)節(jié)痛、頭痛、神經(jīng)-精神癥狀、睡眠障礙及淋巴結(jié)腫大等非特異性表現(xiàn)。由于CFS可嚴(yán)重影響患者的工作和生話，日益受到重視。美國(guó)疾病控制中心(CDC)曾預(yù)測(cè)慢性疲勞綜合征將成為2l世紀(jì)困擾人類(lèi)健康的主要問(wèn)題之一。越來(lái)越多的研究表明CFS不是單一的潛在精神紊亂所引發(fā)的一系列癥狀的主觀描述，而是由免疫系統(tǒng)激活、下丘腦—垂體軸功能異常和某些感染因子的再活化等綜合因素所致。查看全文»

疾病癥狀：淋巴結(jié)腫大失眠

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