熬夜看球?qū)ι眢w有一定損害，可通過飲食調(diào)節(jié)來減輕。適當(dāng)補(bǔ)充維生素、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、膳食纖維和水分等有助于維持身體機(jī)能。比如維生素 C、B 族維生素、優(yōu)質(zhì)蛋白、鐵、鋅、膳食纖維豐富的食物和充足的水分。 1.維生素：維生素 C 能增強(qiáng)免疫力，如橙子、草莓等水果富含；B 族維生素有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)正常功能，可從全麥?zhǔn)澄铩⑹萑庵蝎@取。 2.蛋白質(zhì)：優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、牛奶、魚肉等，能修復(fù)身體組織。 3.礦物質(zhì)：鐵可預(yù)防貧血，動物肝臟、菠菜等是良好來源；鋅能促進(jìn)新陳代謝，在貝類、堅果中含量較多。 4.膳食纖維：促進(jìn)腸道蠕動，如芹菜、紅薯等蔬菜粗糧富含。 5.水分：多喝水能促進(jìn)代謝廢物排出，保持身體水分平衡。 總之，飲食調(diào)節(jié)能在一定程度上減輕熬夜的傷害，但仍應(yīng)盡量減少熬夜，保持良好的作息習(xí)慣。

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