你好，
1、飲食中必須有適量的纖維素。
2、每天要吃一定量的蔬菜與水果，早晚空腹吃蘋果一個(gè)，或每餐前吃香蕉1-3個(gè)。
3、主食不要過于精細(xì)，要適當(dāng)吃些粗糧。
4、晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水，配合腹部按摩或轉(zhuǎn)腰，讓水在腸胃振動(dòng)，加強(qiáng)通便作用。全天都應(yīng)多飲涼開水以助潤腸通便。
5、進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)，加強(qiáng)體育鍛煉，比如仰臥屈腿，深蹲起立，騎自行車等都能加強(qiáng)腹部的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有助于促進(jìn)排便。
6、每晚睡前，按摩腹部，養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。
7、保持心情舒暢，生活要有規(guī)律。

老年人出現(xiàn)便秘，首先可以每天順時(shí)針進(jìn)行腹部按摩，增加胃腸蠕動(dòng)，平時(shí)多吃一些富含粗纖維的食物以及水果蔬菜，對緩解便秘有很好的效果?？梢栽卺t(yī)生的建議下口服蘆薈膠囊，酚酞片等來進(jìn)行通便治療，或者外用開塞露來進(jìn)行治療的，晚上睡覺前喝，早晨起來喝一杯溫開水，可以緩解便秘的。