做瑜伽后脊柱中間疼痛，躺下和挺腰時(shí)加重，可能是肌肉拉傷、韌帶損傷、脊柱小關(guān)節(jié)紊亂、椎間盤(pán)問(wèn)題或脊柱炎癥等原因所致。 1. 肌肉拉傷：瑜伽動(dòng)作幅度過(guò)大或姿勢(shì)不正確，可能導(dǎo)致脊柱周?chē)∪膺^(guò)度拉伸或撕裂，引起疼痛。治療以休息、冷敷、熱敷、按摩等為主。 2. 韌帶損傷：過(guò)度伸展或扭轉(zhuǎn)可能損傷脊柱韌帶，引發(fā)疼痛。需減少活動(dòng)，佩戴護(hù)具，必要時(shí)進(jìn)行物理治療。 3. 脊柱小關(guān)節(jié)紊亂：錯(cuò)誤的動(dòng)作使小關(guān)節(jié)位置異常，刺激神經(jīng)產(chǎn)生疼痛?？赏ㄟ^(guò)手法復(fù)位、休息來(lái)緩解。 4. 椎間盤(pán)問(wèn)題：如椎間盤(pán)突出或膨出，在特定動(dòng)作下壓迫神經(jīng)。輕度可保守治療，包括臥床休息、牽引等；嚴(yán)重時(shí)可能需要手術(shù)。 5. 脊柱炎癥：如脊柱炎，可因瑜伽動(dòng)作誘發(fā)炎癥加重。需就醫(yī)檢查，使用抗炎藥物，如布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來(lái)昔布等。 如果疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行相關(guān)檢查，如 X 線、CT 或磁共振成像（MRI）等，以明確病因，并采取相應(yīng)的治療措施。同時(shí)，在進(jìn)行瑜伽等運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意正確的姿勢(shì)和適度的強(qiáng)度。