中年發(fā)福小肚子贅肉增多，可通過(guò)控制飲食、增加運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、中醫(yī)調(diào)理、保持良好心態(tài)等改善。 1.控制飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。 2.增加運(yùn)動(dòng)：如仰臥起坐、平板支撐、慢跑等，每周至少進(jìn)行 3 次，每次 30 分鐘以上。 3.規(guī)律作息：保證充足睡眠，避免熬夜，有利于新陳代謝。 4.中醫(yī)調(diào)理：可嘗試針灸、拔罐等，促進(jìn)脂肪代謝。 5.保持良好心態(tài)：減少壓力，避免因情緒導(dǎo)致的激素失衡引起肥胖。 總之，減掉小肚子贅肉需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，綜合運(yùn)用多種方法，并養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣。

1. 要改變飲食習(xí)慣。 2. 走姿和坐姿要正確； 3. 要配合運(yùn)動(dòng)； 搖搖呼拉圈或隨時(shí)做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結(jié)實(shí)而不易再堆積脂肪。

目前，對(duì)于腹部贅肉有效地解決方法是腹部吸脂，通過(guò)腹部皮膚的小切口進(jìn)入皮下，將腹部局部堆積的脂肪組織吸出，以改善肥胖者的體型，推薦采用水動(dòng)力吸脂，吸脂后腹部緊致光滑。