提高爆發(fā)力的方法有：①發(fā)展上肢力量練習(xí)A,啞鈴上舉（快速）20次*2組B,啞鈴彎舉20次*2組C,手握啞鈴擺臂30次*2組要求：從慢到快②發(fā)展腰背腹肌力量練習(xí)A,負(fù)重仰臥起坐：手握啞鈴置于腦后20次（30秒內(nèi)完成）*2組B,負(fù)重俯臥起：手握啞鈴置于腦后20次（30秒內(nèi)完成）*2組要求：盡量抬高上體③發(fā)展腿部力量練習(xí)A,后蹬跑（在專門練習(xí)中進(jìn)行）20米*3次要求：體會(huì)前擺送髖和后蹬的技術(shù)動(dòng)作.B,立定跳遠(yuǎn)10次；立定三級(jí)蛙跳5次.C,斜坡跑（上坡跑在加速跑后進(jìn)行）5次.要求：抬腿送髖,后蹬.D,橡皮帶練習(xí)：a,俯臥墊上,腳系橡皮帶做屈伸小腿動(dòng)作.要求：屈快伸慢,20次*3組b,手扶助木,斜支撐,一腳系橡皮帶做下壓后擺練習(xí).要求：抬腿送髖,支撐腿充分蹬地.30秒*3組E,原地蹲起（深蹲）25次*3組要求：蹲慢起快練力量：1.每天甩胳膊,促進(jìn)細(xì)胞的第二次青春期,再度生長,每次30分鐘,自己適當(dāng)?shù)木毩?xí),包你有效!2.肩膀變寬主要是背部的肌肉..可以的話,每天堅(jiān)持找個(gè)單杠做引體向上.做2個(gè)月就有效果了.每組做8個(gè).每天做4組.我的話,每組只能做4個(gè)..體力不夠按照你自己的能力來做.真的,效果很明顯.引體向上有點(diǎn)難,但效果好3.買支臂力棍多做俯臥撐不過也只能有點(diǎn)成效骨架已經(jīng)限制了.不過你可以試試多吃點(diǎn)肉肩膀骨頭長不了可以長點(diǎn)肩頭手臂上的肉這樣穿上西裝還是可以比較筆挺的速度發(fā)展速度素質(zhì)的訓(xùn)練1.反應(yīng)速度的練習(xí)（1）聽口令,看信號(hào)的各種起跑——如站立,蹲式,背向跳起落下后馬上起動(dòng)；（2）聽哨音變速跑,快速?zèng)_跑10—15米；（3）聽口令變向跑——在快速移動(dòng)中聽信號(hào)后突然變向沖跑10米；（4）聽口令快速轉(zhuǎn)身跑,反復(fù)幾次；（5）聽,看信號(hào)后突然作出相應(yīng)的動(dòng)作——如教練員喊1,2,3,4中某一個(gè)數(shù)字時(shí),運(yùn)動(dòng)員應(yīng)及時(shí)做出事先規(guī)定的相應(yīng)動(dòng)作.　　2.動(dòng)作速度練習(xí)（1）按慢—快一最快一快一慢的速度節(jié)奏進(jìn)行原地5”,3”,5”,3”5”小跑步,高抬腿跑；（2）高頻率跑樓梯臺(tái)階；（3）快速立臥撐；（4）高頻率跨越障礙物（羽毛球）——10個(gè)羽毛球一字排開,兩球間距離1.2—1.5米.（5）20”一米十字跳；（6）單,雙搖跳繩,兩腳交替跳繩.　　3.移動(dòng)速度練習(xí)（1）各種距離（30米50米,60米,100米,200米）的快速跑；（2）10—15米往返折回跑（要求快速轉(zhuǎn)身）；（3）越過障礙的速度練習(xí)——以最快速度迂回20米中若干個(gè)障礙物（球筒）；（4）前后跑——向前跑8米,后退跑8米.（5）四角跑——邊長約6米,要求在拐角處變換方向；（6）接力跑

這位朋友你好,建議先運(yùn)動(dòng),當(dāng)然首先確定自己沒有低血糖,排汗減少,是因?yàn)榭斓蕉斓脑?飲食上也要注意,對(duì)減肥有幫助的營養(yǎng)元素.單純性的肥胖,或者因內(nèi)分泌失調(diào)和代謝不正常所引起的肥胖,除了要攝取含有豐富食物纖維的根莖類,葉菜,芽菜,水果及全谷類外,還必須補(bǔ)充可以幫助燃燒脂肪的各種營養(yǎng)素,如蛋白質(zhì),泛酸,維生素E,碘及植物油,鉀等.以下就針對(duì)各種有益于瘦身的營養(yǎng)素做簡單的說明.蛋白質(zhì)多補(bǔ)充蛋白質(zhì),可以讓脂肪燃燒量提高至少兩倍.蛋白質(zhì)含量較高的食材與食品包括五谷雜糧,糙米,小麥胚芽,黃豆,松子,腰果,芝麻,優(yōu)酪乳,啤酒酵母等.泛酸人體如果缺乏泛酸,脂肪就只有一半可以燃燒,這樣儲(chǔ)存在體內(nèi)的脂肪,便不能轉(zhuǎn)換成能量被消耗掉.因此泛酸對(duì)想減肥的人來說是相當(dāng)重要的.泛酸可從以下的食物中攝取,例如：糙米,麥麩,燕麥,黃豆,南瓜子,葵花子,苜蓿芽,啤酒酵母,等等.維生素E,碘甲狀腺是人體最大的內(nèi)分泌腺體.甲狀腺因機(jī)體需要生成甲狀腺激素,對(duì)各種營養(yǎng)物質(zhì),如碳水化合物,脂肪及蛋白質(zhì)等的合成代謝及分解代謝,起著重要的作用,從而維持各種細(xì)胞的生理活動(dòng).一般情況下,只要能夠充分運(yùn)動(dòng),就能促進(jìn)脂肪燃燒,達(dá)到體重下降的目的.維生素E及碘則是甲狀腺所需的營養(yǎng)素,必須攝取足夠才行.富含維生素E的食物包括小麥胚芽,番薯,馬鈴薯,菠菜,甘藍(lán),黃豆,蜂蜜等;富含碘的食物則有洋蔥,海藻類,海鹽等.植物油人體所積存的脂肪組織,多屬于飽和脂肪,如果平常不攝取適量的植物油,便無法促進(jìn)飽和脂肪充分燃燒.因此,應(yīng)該多吃一些含有豐富植物油的天然食物,如小麥胚芽,花生,芝麻,松子,腰果,南瓜子,葵花子,核桃,大豆卵磷脂等.不過要提醒你,不可以一次性食用過多,如果吃過量了,反而會(huì)變得更胖,只要少量攝取就行.鉀為了減肥而吃得太少時(shí),有可能會(huì)引起腎上腺衰竭,導(dǎo)致血糖降低;血糖過低時(shí)則會(huì)產(chǎn)生壓力,造成鉀大量流失,鈉與水就會(huì)在體內(nèi)囤積,導(dǎo)致全身性浮腫.這時(shí)就應(yīng)該多吃含鉀豐富的食物,如南瓜,苜蓿芽,番薯,馬鈴薯,杏仁,黑豆,葡萄干,無花果,香蕉等,而且鹽要少吃.

您好：頻繁手淫的危害，首先使性器官經(jīng)常處于充血狀態(tài)，易誘發(fā)前列腺炎等疾病的發(fā)生，自感腰骶部疼痛、下墜、不適等；第二，過頻手淫可以造成體力不支，過于疲憊和心理壓力，會(huì)產(chǎn)生空虛感和罪惡感。第三，長期過頻手淫也會(huì)引起勃起中樞和射精中樞障礙，由興奮轉(zhuǎn)向抑制，誘發(fā)性功能障礙或不射精。所以你需要戒除手淫的習(xí)慣。戒除手淫需要做到以下幾點(diǎn)：?。?）從思想上要有足夠的毅力和信心下決心戒除?！。?）要注意生活和規(guī)律，按時(shí)睡眠，按時(shí)起床，不要胡思亂想。晚飯不要吃得太飽，避免刺激性食物；不要看色情淫穢的書畫；睡眠前最好能用溫水洗洗腳幫助入睡。睡眠時(shí)，褲子不要穿得太緊，被褥不要過暖，被子不要壓得過重，不要趴著睡覺。如果睡覺以后發(fā)生了性沖動(dòng)，睡不著，這時(shí)候不妨起來靜坐一下，使心神安靜下來，等性沖動(dòng)過去了，再去睡覺?！。?）平時(shí)在學(xué)習(xí)以外的空余時(shí)間，要多參加體育鍛煉和集體活動(dòng)，如長跑、打太極拳、游泳等，盡量忘掉手淫，白天累了，晚上就容易睡著，這樣既增強(qiáng)體質(zhì)，消除思想上的緊張情緒，而且也鍛煉了意志和毅力?！。?）要有高尚的情操，關(guān)心集體，熱愛生活，要樹立正確的戀愛觀，要認(rèn)真地、嚴(yán)肅地對(duì)待戀愛，婚姻和家庭問題。

跳繩運(yùn)動(dòng)動(dòng)作技巧1,側(cè)身斜跳這個(gè)動(dòng)作能訓(xùn)練你的耐久力,增強(qiáng)你的外展肌和內(nèi)收肌.兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè),先側(cè)身單腳躍繩向前跳,然后斜身跳回原位.跳躍時(shí)應(yīng)注意用力擺動(dòng)雙臂.跳1分鐘之后休息10秒鐘,重復(fù)練習(xí)2次.2,跳繩基本功：簡單跳繩法準(zhǔn)備動(dòng)作：雙腳并攏,進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米).開始跳繩,注意手腕做弧形擺動(dòng).初學(xué)者先跳10至20次,休息1分鐘后,重復(fù)跳10至20次.非初學(xué)者可先跳30次,休息1分鐘后,再跳30次.3,單腳屈膝跳　右腿屈膝,向前抬起.踮起腳尖,單腳跳10至15次,換左腿重復(fù)上述動(dòng)作.休息30秒鐘,每側(cè)各做2輪.　4,分腿合腿跳先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)(參閱練習(xí)2),然后跳繩,跳躍時(shí)雙腳叉開,著地時(shí)雙腳并攏,重復(fù)動(dòng)作15次.5,雙臂交叉跳　先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)(參閱練習(xí)2),然后雙臂交叉跳繩.當(dāng)繩子在空中時(shí),交叉雙臂,當(dāng)跳過交叉的繩子之后,雙臂反向恢復(fù)原狀.

，你的情況，需要控制飲食，特別是主食的攝入量不要過多，盆腔炎和哪些因素有關(guān)？可以多吃水果蔬菜，其一，炎癥不及時(shí)治療，除可能導(dǎo)致炎癥在各生理部位相互蔓延和交叉感染外，還會(huì)帶來許多并發(fā)癥，甚至導(dǎo)致某些部位的惡性病變。TCT是較宮頸刮片防癌普查更精確的方法。忌高卵白高脂肪的食品，配合以上的熬煉，老年性陰道炎如何治療？宮頸檢查：觀察宮頸上有沒有腫物、潰瘍、糜爛、息肉，宮頸大小是否正常，