1多吃一些黃豆和豆制品.因為黃豆含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵和多種維生素。2多食粗糧(小米、玉米)、蘑菇、動物的肝、腎、瘦肉和牛奶、綠葉菜及水果，可以增加食欲、幫助消化。3多吃新鮮水果和綠葉菜，如蘋果、梨、香蕉、橘子、山楂、鮮棗及油菜、西紅柿、胡蘿卜等，這些食物對貧血有較好的治療作用?？捎霉饒A、大棗、紅小豆、糯米、蓮子等煮粥吃。同時多吃一些含鐵、鈣和纖維素的食物，以彌補血液的流失和降低骨質(zhì)疏松。特別是纖維素，能刺激腸的蠕動，防止便秘，降低對膽固醇的吸收4如頭暈目眩，甚至耳鳴，烘熱，出汗，口干心悸，血壓升高等可用以下飲食調(diào)治：①枸杞子百合粥：百合40。50克，枸杞子50。60克，粳米適量，三者均淘洗干凈，放入沙鍋，加適量水，熬煮成粥食用。有滋陰養(yǎng)血生津之功效。②淡菜皮蛋粥：談菜20克，皮蛋1個，大米適當，文火煮粥服用。②首烏粥：首烏20克(用布包好)，大米適量。首烏加適量水，下入沙鍋熬成首烏汁，去藥包以首烏汁與大米同熬制粥，服食.④鮮百合50克，生棗仁10克，熟棗仁10克，百合用清水浸泡一夜，取生、熟棗仁共同水煎熬30分鐘后去渣，用其汁將百合煮熟，連汁吃飲。⑤桑椹糯米粥：新鮮紫桑椹30克，糯米50克，冰糖適量。將桑椹與糯米同時入鍋內(nèi)，加水1000毫升，煮粥，待粥熟后加適量冰糖，早晨空腹溫熱服食，每日1次。⑥藥膳雞：仔雞1只、黃精30克，懷山藥60克，沙參20克，加水適量，燉服。腎陽虛飲食調(diào)治：癥狀：月經(jīng)周期先后不定，月經(jīng)來潮時量或多或少，淋漓不盡?；驍?shù)月不行，頭暈，目眩，腰痛，肢寒，口淡，食少，神疲，便塘；夜尿多。治宜補腎溫陽.①黃芪燉母雞：黃芪50克，母雞1只(約1250克左右)，燉熟分次服用。②核桃肉芡實蓮子粥：核桃肉20克，芡實15克，蓮子肉15克，大米適量。上幾味洗凈，加水900毫升煮粥，每晚1次，經(jīng)常服食。⑧核桃沙參蓮子粥：核桃仁25克，沙參10克，芡實1C克，蓮子20克，大米適量煮粥。④枸杞栗子燉羊肉：枸杞子15克，栗子20克，羊肉250克。將羊肉洗凈切塊，加水2000毫升，用武火煮開后用文火煮至半熟時加入去殼栗子、枸杞子，再熬煮30分鐘，加佐料服食，每晚1劑、連服l個月。⑤當歸燉羊肉：當歸30克，羊肉500克。兩者洗凈；當歸切段，羊肉切塊，加適量水用沙鍋以小火煨燉至熟。加適量調(diào)味，分次吃完。5忌食辛辣和過于刺激的食物。如濃咖啡、濃茶及各種辛辣的調(diào)味品，如蔥、姜、蒜、辣椒、胡極等。少食鹽。不吸煙，不喝酒。6吃鮮蜂王漿7多食用含Ca、P高的食品如魚、蝦、蝦皮、海帶、牛奶、乳制品、骨頭湯、雞蛋、豆類、精雜糧、芝麻、瓜子、綠葉蔬菜等。希望對您有幫助！

絕經(jīng)后女性保養(yǎng)身體，要從飲食調(diào)整、適當運動、保持良好心態(tài)、定期體檢、注意生殖系統(tǒng)健康等方面著手。 1.飲食調(diào)整：多吃富含鈣、蛋白質(zhì)和維生素的食物，如奶制品、豆制品、魚肉、新鮮蔬果等，預防骨質(zhì)疏松。 2.適當運動：如散步、瑜伽、游泳等，增強體質(zhì)，提高免疫力。 3.保持良好心態(tài)：積極參加社交活動，避免焦慮和抑郁。 4.定期體檢：包括婦科檢查、乳腺檢查、骨密度檢查等，早發(fā)現(xiàn)早治療疾病。 5.注意生殖系統(tǒng)健康：保持外陰清潔，避免感染。 絕經(jīng)后的保養(yǎng)對于女性的身心健康至關重要。通過以上多方面的綜合保養(yǎng)，可以提高生活質(zhì)量，減少疾病的發(fā)生。

絕經(jīng)后如何保養(yǎng)提前閉經(jīng)的原因，說起來只有一點，就是卵巢的早衰。對于女性來說，要維持她們的特有功能和良好的生活質(zhì)量，卵巢無疑是十分重要的器官。卵巢雖然只有拇指頭大小，但其功能卻異常驚人。卵巢的功能主要包括兩個方面：一是分泌女性激素，絕經(jīng)后如何保養(yǎng)促進女性性特征和生殖器官的發(fā)育，維持正常月經(jīng)周期，保持良好的性欲和性反應;二是產(chǎn)卵和排卵，這是生兒育女的決定性因素。閉經(jīng)，是卵巢早衰其中的一種表現(xiàn)形式。絕經(jīng)后如何保養(yǎng)而卵巢早衰，是指已有規(guī)律月經(jīng)的婦女，曾有過自然周期，在40歲以前，由于卵巢功能衰退、下降，而出現(xiàn)卵巢萎縮性持續(xù)性閉經(jīng)和性器官萎縮。常伴有荷爾蒙水平的下降。正常婦女卵巢功能在45歲至50歲左右時才開始衰退，如果在40歲以前出現(xiàn)衰退跡象，絕經(jīng)后如何保養(yǎng)醫(yī)學上稱之為卵巢功能早衰。這種女性常伴有閉經(jīng)或少經(jīng)等癥狀。怎么才能解決閉經(jīng)，甚至是卵巢早衰的問題呢？應懂得選擇正確的女性產(chǎn)品，延緩經(jīng)期，防止卵巢早衰，就目前來說，美國的zhiyuan更舒安是專門為女性研制而成的延緩女人經(jīng)期的女性生理品。zhiyuan更舒安其含有豐富的葛根異黃酮，能全面的、充分的補充雌激素并且“補”“控”雙向調(diào)節(jié)，達到雌激素水平非常充盈又不過量的狀態(tài)，由此改善更年期癥狀及延緩衰老，讓女性永遠停留在十八歲的青春韶華。有生理性和病理性之分青春期前妊娠期哺乳期絕經(jīng)月經(jīng)停止均屬于生理性閉經(jīng)此處討論只病理性閉經(jīng)問題月經(jīng)由下丘腦-垂體-卵巢軸周期性調(diào)節(jié)造成子宮內(nèi)膜周期脫落形成因此下丘腦垂體卵巢和生殖道特別子宮各環(huán)節(jié)絕經(jīng)后如何保養(yǎng)上出現(xiàn)任何器質(zhì)性或功能性變化絕經(jīng)后如何保養(yǎng)均能引起閉經(jīng)其內(nèi)分泌腺器質(zhì)性和功能性異常也能影響月經(jīng)致發(fā)生閉經(jīng)閉經(jīng)分絕經(jīng)后如何保養(yǎng)兩大類:原發(fā)性閉經(jīng)()子宮陰道發(fā)育全主要由于兩側副腎管發(fā)育全所致兩側副腎管段及尾段未發(fā)育即副腎管伸延線前即停止發(fā)育因而未能會合成子宮臨床上表現(xiàn)先天性無子宮、無陰道兩側副腎管會合久即停止繼發(fā)性閉經(jīng)由飲食(減肥)工作壓力工作環(huán)境等

女性由中年步入老年的過渡期，稱為更年期。在這個時期，由于卵巢功能逐漸衰退，合成與分泌的雌激素、孕激素日趨減少，植物神經(jīng)調(diào)節(jié)功能漸失平衡，各個器官、神經(jīng)系統(tǒng)的衰老等引起人體一系列生理與心理的改變。要安全度過更年期，首先應認識到更年期所出現(xiàn)的種種癥狀均屬于生理現(xiàn)像，不必驚慌失措，不必憂心忡忡，大多數(shù)女性1～2年內(nèi)癥狀會逐漸減輕、消失。家庭中其他成員及同事，鄰里也應充分體諒，給予真誠的安慰，不要因更年期女性情緒的變化而喋喋不休的責難。更年期女性應多參加些集體活動，增加人際間的交流。此外，更年期的性生活有助延緩性老化，使心理保持良好狀態(tài)，也有減輕癥狀的作用。您說的保健品并不是必須使用的。